zwiftで、トレーニング強度を表す TSS (Training Stress Score)。workout終了後に画面に表示されるのですが、どういうわけだかアクティビティフィードで過去のworkoutを見てもTSSは表示されません。 過去のアクティビティのTSSを確認する方法はいくつかあるようですが、一番ローテクな、ログファイルを確認する方法を紹介します。 私の場合、zwiftのログは C:\Users\$USER\Documents\Zwift\Logs に保存されています。($USERの部分はログインID) その中のLog.txtの中に以下のように記録されています。 [16:09:57]…

過去記事TSS週700とかインターバル週1でやるとか書いちゃってたけど、練習会であまりにもツキ切れするんで最近はもっぱら基礎体力作りに励んでます。 内容は結構地味で、熊本の人ならわかると思うけど、南阿蘇の俵山に゛毎日゛登るっていうメニュー(飽きたときはミルクロード)。 1登り17∼18分程度(出し切ると15分ぐらい？)を一本淡々と毎日登ってます。パワーとか見てなくて強度の指標は「いつもの自分よりちょっと頑張る」というかなり大雑把な指標。強度的にはSSTぐらいかな。でもこの指標かなり良くて、「何Wで登る！」とか「テンポ走で！」とか目標に縛りがなくていいし、疲労してても使える指標。何よりメニューさ…

パワーメーターを導入してから、トレーニングの負荷である指標をTSSで判断してます。TSS900/週を目標にやってますが、今のところそこまで届かずTSS800あたりかな。ネットを見る限りだと、トレーニング中級者はTSS700/週って感じなので、まぁいい感じに自転車に乗れてはいるほう。 TSS800/週でトレーニング だけどTSSだけでトレーニングの負荷を判断するには落とし穴があるってことがわかった。TSSって (時間×NP)/FTP なので、NPが低くても長く乗ってれば溜まるってこと。ようするにだらだらやってもTSSは増えていきます。 TSS増えても内容が伴ってなければトレーニングになってないん…

パワメ導入してからTSS貯めるのが面白くて毎日TSS100は稼いでるんですが、色んな強い人がやっているTSS1000/週を試しにやってみようということでやってみた。 結論から言うとかなりしんどい。 まずTSS1000となると1日TSS150は稼がないといけません。普通のサイクリング通勤だと通勤40㎞でTSS100、退社で40㎞流しでTSS50って感じ。まぁいつもの通勤コースなんで乗ってれば勝手にTSS溜まって大したことはないんですが、条件として毎日続けられた場合。週に一度は早く帰って平日の家族サービスとか雨の日で車で通勤するとかするとその分損するのでそれを取り返すのがかなりしんどいです。 取り…

TSSテレビ新広島 「ひろしま満点ママ！！」 「みんなにエール がんばる広島人」というコーナーでレナインを紹介して頂きましたっ！！ なんと満点ママ２回目ですー！！ わーい、嬉しい嬉しい！♪( ´▽｀) www.tss-tv.co.jp 見ていただいた方おられるでしょーか？ 見逃したーー！！って方♡ 私たちの出演部分だけYouTubeで紹介させて頂きましたので、是非！ 広島県外の皆さまもよかったらご覧ください！⬇︎⬇︎⬇︎ www.youtube.com 撮影後も何度もディレクターさんから細かい確認などのお電話があり、とても丁寧に取材して制作して頂いたと思います！ 放送を見てもレナインとマスクバ…

4時30分起床。トイレ、炭酸水補給後二度寝しようと思ったが、5秒で改心してそのまま朝のルーティーンへ。 本日は在宅勤務で長めの珈琲タイム。火曜の朝練後臀筋痛発生して、その後腰痛も加わる。このところのぐずついた天候も影響していると思うが、体が冷え勝手になっていたのだろう。水木と何もできず、青竹踏み、整体、温泉で電気風呂など処方して、今朝は腰痛がマシになったけれど尾骶骨が痛い。ま、冷えだろうと思う。 身体動かしにくいが、首肩体操、レッグレイズ3種、背筋1種やってZWIFTへ。今日はクルクル回復ワークアウトを選択するつもりでログインしておきながら、パッと目についたSpring training se…

本日、圧縮コイルばねが納品されました。 使うのは右側のばねです。 TSS-55168 (外径 9mm / 線径 0.8mm / バネ係数 0.853N/mm) 長さを17mmに切りそろえます。 圧縮コイルばねと金属製の球を組み合わせます。いい感じで収まりました。なお、金属の球にはあらかじめ薄くグリスを塗っておきます。 金属の球と円盤はテープで固定しておき、写真の状態まで組み立てた状態でテープを引き抜きます。その後、コイル部分をねじ込みます。 これで修理完了です。スムーズに動くようになりました。 ようやく戦線復帰です。 圧縮コイルばねのようなホームセンターなどでは購入の困難なものまで購入できるネ…

水曜日はオフ、今週末は連休もあるので ボリュームを落として調整の予定。 先週までの蓄積した疲労をリセットしたい。 例年4月は仕事が少し落ち着いて、GW明けからボリュームが増えていくのだが、今年からは 当然違う。まぁやる事が完全に変わったんだから当然なんだけど、毎日イライラするぜー(汗) くそー毎日心穏やかに過ごしたいのにwww しかし自転車乗ってハアハアしてる時はそんな事を一切考え無いので趣味があって良かった。 若い頃の様に仕事だけに集中したら病むww 木曜日 ▪️朝ローラー 45分 13 TSS 朝早くから小平までいくので、早朝にローラー インナーにして負荷はかけずに高回転を意識。 90回転…

ZWIFT ■１時間３５分 １１０４KJ １０６TSS 流石に火曜日アラサイ、水曜日Carsonなので自分の体力だと今日はレストグループワークアウトでヒラヒラしてればよいかな～と思って参加したやつが、１０分に一回１分ほど５，５～６倍なメニュー 今日の自分ではかなりキツイ一応目標は４倍で９分 １分５，５倍 これを５セットですが、９分は集団をヒラヒラしてれば調整出来るので３．５～３．８倍でこなすヅカさんも久しぶりに一緒に、安定の途中入場なサイカさん・・・しかしサイカさん毎回凄いなと思うことが、いつもノーアップ。ハンパない １分の登りがきつい・・・その登りだけキッカームーブをロックさせたいくらいきつ…

2024年4月25日(木) 〈training〉 1:58 61.51km up158m tss114 av184w np241w max1048w av126bpm max175bpm タバタ(坂の頂上まで) 2m19s av474w av161bpm av88rpm スプリント max1048w 今日はいつもの遠征出発前日の練習。 前回は40-20をしましたが、今回はタバタを採用。 身体が全力で走る事に慣れてきて、元々自分の強みとしていた領域で力を発揮できるようになってきました。 平地の巡航に関しても以前よりも力みがなく、高めな強度で走れるようになってきました。 先週よりも更に良い状態にで…

シクロクロス(とグラベル)普及芸人。 どうも、筋肉ブロガーです。 あっという間に4月末。 もうGWもすぐそこですね。 GWが終わったら富士ヒルクライムetc、主要レースはすぐそこですね～。 筋肉ブロガーもレースに向けて、頑張るぞ！ てな訳で、4/18の出来事を記事にしました。 良かったら読んでみて下さい。 それでは、4/18のトレーニング内容をご覧ください。 トレーニングサマリ STRAVAのデータ 時系列グラフ 感想 トレーニングサマリ STRAVAより抜粋！の図 STRAVAのデータ 時系列グラフ STRAVAより抜粋！の図 感想 この日もレスト。 なので、軽めに1hローラーを回しておいた…

２人を送り出したら、まずはいらなくなった布団類を処分するため、粗大ゴミ処理場へ。これで押し入れもだいぶスッキリになったぞ～。 帰りがけにお買い物をして帰宅し、その後冬に使っていた羽毛布団のカバーを外して洗濯したり、春物入れ替え作業でお昼ぐらいまでかかっちゃった。 もうちょっと早くからローラーに乗ろうと思っていたけれど、お昼を食べてからＺＷＩＦＴ。 ちょうどあったグループワークアウトで少しだけ追い込んで、そのあとはスプリント区間で３回もがいて終了。 ８０ＴＳＳ、５４６ＫＪ。 今日は息子が少し早く帰ってきて、オヤツを食べて少ししたら英語教室の送迎。 旦那さんはRXBIKEの４周年記念パーティー出席…

2024年4月24日(水) 〈training〉 Zwift 0:50 tss69 av237w np289w max633w Zwiftレース 29m51s av296w np324w max633w av91rpm max111rpm 今日は雨のため、室内でZwift。 少しずつ高い強度で苦しくなっても耐えれるようになってきました。 耐えれるという感覚が大切で、それがレースの結果に直結すると思う。 明日はロード練習でレースに向けた準備をしていきます。

シクロクロス(とグラベル)普及芸人。 どうも、筋肉ブロガーです。 グラベルイベントが終わって、ちょっと休んでました。 その間、ブログの更新もストップしてしまいました。 という訳で、今日からガンガンブログ更新しちゃいます！ 4/16の出来事を記事にしたので、良かったら読んでみて下さい。 それでは、4/16のトレーニング内容をご覧ください。 トレーニングサマリ STRAVAのデータ 時系列グラフ 感想 トレーニングサマリ STRAVAより抜粋！の図 STRAVAのデータ 時系列グラフ STRAVAより抜粋！の図 感想 先週レスト週だったんだけど、日曜予想以上に走りすぎた↓ not-mechanic…

目次 米海兵隊・岩国基地フレンドシップデー通行止め予告 パブリックアクセスロード 警察 観光協会 シャトルバス 米海軍・ミサイル追跡艦 外国人観光客の混雑が日本人の食文化を阻害 米海兵隊・岩国基地フレンドシップデー通行止め予告 ゴールデンウイークといえば、フラワーフェスティバルとフレンドシップデー。 米軍岩国基地フレンドシップデーで車両通行止め 5月4、5日に基地周辺https://t.co/AU7Uc7A6Eg — 中国新聞 (@ChugokuShimbun) 2024年4月23日 米軍岩国基地フレンドシップデーで車両通行止め 5月4、5日に基地周辺 | 中国新聞デジタル 2024/4/23…

ZWIFT Carson＋２ ■１時間３５分 １０９５KJ １０５TSS FTPが下がってるので、いつもに比べたら低い設定値になるんだけどそれでも身体が慣れてなくて結構きつかった心拍数確認するとめちゃめちゃきついっていうゾーンに入ってないので、これもやっぱり慣れなんだろうな。徐々に慣らしていかなくては でもようやく完遂出来たので満足です。最近は途中挫折ばかりだったから 肩鎖関節脱臼の左肩を動かすというか、日常作業してると 痛みはそんなに感じないんだけど、異常に乳酸が溜まって動かなくなるほどなんですけど・・・コーヒー飲むくらいで肘を机につかないと数十秒でギブこれは後遺症なのか？そのうち治るのか？…