僧帽筋

肩こり習慣を解消しよう！ 肩がこったとき、もむ？ たたく？ 答えはNO！ まずは姿勢を正すこと！ 肩をもんだり、たたいたりすると、一時的に血流が促されるので、肩こりが改善したように感じるかもしれませんが、根本的な原因は解消されていないので、時間が経てば症状は元に戻ってしまいます 硬くなった筋肉をむやみに刺激すると、筋肉は自らを守るために余計に硬くなったり、筋肉を傷つけて痛みを強くしてしまうことがあります 自己流で強くもんだり、たたいたりすることは避けて、まずは姿勢を正すこと、体を動かすことを心がけ、根本的な改善に努めましょう 【出典】 健康保険組合 My Health季刊号 2023年夏号／第…

Ａ. 後頭部から両肩や背中の中央にかけて僧帽筋があります。西洋の尼が頭にかぶる頭巾のように見えますので、トラピストの筋、Musculi trapeziusと呼ばれ、僧帽筋という学名になっています。肩が凝るのは、この筋肉の疲労です。

『プロのクラシック歌唱における筋肉活動：肩、首、胴体の筋肉に関する研究』 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov プロオペラ歌手は学生歌手より高いレベルで僧帽筋、肋間筋、腹直筋、側腹筋群を活性化させていた。筋肉の使い方には参加者間で大きな差があり、声門下圧へ寄与する筋肉の構成の特異性が示された。 元ツイート： プロのクラシック歌唱における筋肉活動：肩、首、胴体の筋肉に関する研究 https://t.co/ERfA09fBiFプロオペラ歌手は学生歌手より高いレベルで僧帽筋、肋間筋、腹直筋、側腹筋群を活性化させていた。筋肉の使い方には参加者間で大きな差があり、声門下圧へ寄与する筋肉の構成の…

『プロのクラシック歌唱における首の筋肉の活動パターン』 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov プロのオペラ歌手が最も高いピッチで歌う際、僧帽筋上部、胸鎖乳突筋、斜角筋、及び後頸部の筋肉の活動が著しく上昇した。 元ツイート： プロのクラシック歌唱における首の筋肉の活動パターン https://t.co/hPRDSCbasZプロのオペラ歌手が最も高いピッチで歌う際、僧帽筋上部、胸鎖乳突筋、斜角筋、及び後頸部の筋肉の活動が著しく上昇した。 — 風地＠毎日音楽の話を(も)しています (@huuchi) 2021年6月8日 この記事及び元ツイートは論文（の存在）を紹介するだけの簡単なものですの…

『声の大きさとピッチの変動を伴う歌唱と発話の課題における首と肩の筋活動と胸郭の動き』 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 歌唱/発話課題における呼吸相と胸鎖乳突筋/斜角筋/僧帽筋上部の負荷レベルを調査。胸鎖乳突筋/斜角筋は吸気時よりも発声時に高いレベルで活性化された。 僧帽筋は、長い呼吸周期を伴う負荷の大きな歌唱での呼気に寄与したが、短い呼吸周期での歌唱課題ではあまり活動せず、単純な発話課題では非活動的だった。 参加者：22-28歳の歌唱上級者8人 元ツイート： 声の大きさとピッチの変動を伴う歌唱と発話の課題における首と肩の筋活動と胸郭の動き https://t.co/hyfQhb…

ここ最近、ストレッチ関係の新しい習慣を幾つか取り入れてきたので、それらについて振り返りをしようと思います。 主なものはストレッチです。根本問題として、猫背を中心とする姿勢の改善が目的です。 姿勢を改善するという事で、骨盤回りや股関節回りのストレッチを重点的にやっています。YouTubeで、SAKI先生のエレコアメソッドという動画をよく見ていますが、超硬い人向けの動画がたくさん準備されていて、凄くやりやすいです。私自身、腰を立てて足を伸ばしたまま座れないほど身体の硬い人間ですが、そのような硬い人にとっては本当に助かります。結構人気の動画のようで、世の中には、私のように硬い人が他にもたくさんいるん…

朝は、１日のスタートの時であり、毎日の生活の土台を整えていく時間として大事だと感じています。朝の習慣を整えていると、前日疲れていたり、多少夜更かしをしたりしても、すぐにいつもの生活に戻せます。 そこで、最近までにやっている朝の習慣を振り返りたいと思います。 朝は、身体を動かすという事で、軽い筋トレをしています。毎日続けて改善をしながら１年と2か月くらいは経ちました。膝付き腕立て伏せ、腹筋、背筋を２０回、ヒップリフトをしながらグーパートレーニング５０回、の１セットです。最近、これに、肩こり、首こり改善という意味で、僧帽筋を鍛える軽いトレーニングを加えました。僧帽筋の上部と中部を鍛えるストレッチみ…

・前日。 １０００：ミックスナッツ✕２。 １３００：鍋＋ピーマンのおかか炒め。 １６００：魚✕２。 ２０００：ミックスナッツ大袋＋寒天ゼリー。 電解質：パウダー✕１＋水分１．７リットル程度。 性欲：低～中。 筋トレ：タオル僧帽筋３０✕１回。ちょっとどっかのタイミングで厳密にトリガーを決めよう。そうしないと０～１セットしかできん。やるだけの体調は戻ってきてるが、単純に時間が取れてない。 ・晩飯。 全然空腹じゃなかったし食欲的にも微妙だったので絶対要らなかったんだけど、おそらく習慣に誘発される形で摂取させられたような感覚。となると摂取しない習慣で上書きしないといけない。まぁGW中はどうしても晩飯を…

スクワットの要領で、床からウェイトを引き上げるデッドリフトは全身の筋力アップに効果的なエクササイズです。 デッドリフトとスクワットと違いは、スクワットは肩にウェイトを担ぐので、（体が前に倒れないよう）上体はほぼまっすぐに起こしてヒザと股関節（太ももの付け根）を伸展し（伸ばし）ます。 そのためスクワットでは、主に大腿四頭筋（太ももの表側）と大殿筋（ヒップ）が鍛えられます。 一方、デッドリフトでは体の前にあるウェイトを引くので、股関節と脊柱（上体）を伸展する動作が大きくなり、ハムストリングス（太ももの裏側）と脊柱起立筋（下背部：腰の周辺）の関与がより大きくなります。 通常のヒザの曲げ伸ばしを加えた…

指圧師と言えば一線、二線ですよね。私は指圧師ではないのですが、重要な手順として一線、二線を教わりました。しかし、いきなり一線、二線をほぐそうとしても硬い人はほぐれません。指が痛いばかりで消耗もします。そこで今回はトークセンによって消耗を減らしてあっさりと一線、二線をほぐす方法を解説していきます。今回は以下の悩みがある指圧師、整体師、各種セラピストの方は是非ご覧下さい。 ・一線、二線をしっかりほぐしたい・施術による消耗を減らして効率よくほぐしたい・現在の技術のみで一線、二線をほぐす事に限界を感じている 一緒に読みたい関連記事 tok-sen-mania.hatenablog.com tok-se…

最近ではラットプルダウン用に、色々な長さのアタッチメント（ハンドル）を備えつけているジムが増えてきました。 肩幅より広い手幅で行うワイドグリッププルダウンでは、肩関節を内転する（頭上に挙げた腕を、横から下へ引く）ことで、とくに広背筋（わきの下の筋肉）上部や大円筋（腕の付け根）が鍛えられ、上背部の幅をつけるのに効果的です。 またハンドルを引きつけた際に胸を張って、肩甲骨を内転させる（背中側で寄せる）ことで、僧帽筋中部や菱形筋など肩甲骨周辺の筋肉も鍛えられ、上背部の凹凸をつける効果があります。 手幅を狭くしたクローズグリップだと、肩関節を屈曲する（前方へ出したヒジを、後方へ引く）働きが起き、広背筋…

はじめに 背筋トレーニングは単に筋肉を鍛える以上の意味を持ちます。日常生活での姿勢の改善、基礎代謝の向上、さらには自信のある体型へと導く重要なステップです。この記事では、初心者でも取り組みやすい背筋トレーニングメニューを紹介し、その効果や実践方法を解説します。 背筋トレーニングのメリット 背筋を鍛えることで、まず基礎代謝が向上します。これは、痩せやすく太りにくい体質へと変化することを意味します。また、腹筋と同時に鍛えられるため、全体的な体のバランスが整い、猫背の改善や肩こり、腰痛の予防・改善にも繋がります。スーツが似合う逆三角形の体型を目指す方にも、背筋トレーニングは欠かせません。 背筋の基礎…

筋トレ初心者のための完全ガイド：トレーニング種目編 はじめに 筋トレを始める前に知っておくべきことや、効果的な筋トレ方法を初心者向けに解説してきました。 今回は、筋トレを始めるにあたって覚えておきたい、代表的なトレーニング種目をご紹介します。 筋トレの種目 筋トレには、様々な種目があります。ここでは、代表的な種目をご紹介します。 1. 胸 ベンチプレス：大胸筋、三角筋、上腕三頭筋を鍛える種目。 新しいウィンドウで開くwww.amazon.co.jp ベンチプレス（統一絵柄イラスト） インクラインダンベルプレス：上部胸筋を鍛える種目。 新しいウィンドウで開くqitano.com インクラインダン…

・前日。 １０００：ミックスナッツ✕２。 １３００：ラーメン。 １６００：魚✕２。 ２０００：ピーマン＋サラダチキン✕２＋寒天ゼリー＋ミックスナッツ✕２。ついミックスナッツを追加してしまう。まぁ一旦今日までなので良し、とは言えないが仕方ないか。 電解質：パウダー✕１＋水分１．７リットル程度。 性欲：低。相変わらず低いまま。処理タイミングの問題もあるかもしれないが、眠気の影響も大きい気がするし、もっと根本的にテストステロン関連が低下しているように思う。 筋トレ：タオル僧帽筋３０✕２回。今回は２セットが限度だったかな。他の筋トレだったら３セットいけた気がするんだけど、僧帽筋は一番地味なのに一番面倒…

生理痛とは、左の骨盤の開きにくさが原因です、。 生理前も、生理開始後も、右の骨盤は開き易いが、左の骨盤が開きにくい事で。。 骨盤が捻れる。。 その捻れが腰の筋肉を通じて、背中の僧帽筋を引っ張る、。 僧帽筋は、肩甲骨に付着し、頭蓋骨にも付着している為、。左肩から首、頭蓋骨☠️の筋肉を引っ張り、片頭痛が起きるのです。。 ですから、生理前、生理開始直後も、開きにくい左の骨盤を緩めてやれば良いのです🆗。。 一般の人には難しい😓みたいですね。。 であれば、左の肩、肩甲骨を、ぐるぐる回して🌀。。僧帽筋を緩めてやれば良いです🙆。。 肩が緩み、僧帽筋が緩めば、骨盤も、頭蓋骨も緩みます。。 後頭骨、肩甲骨、骨盤…

首の筋肉群には日常で頭を支えるほか、頸椎を屈曲する（頭を前に倒す）・側屈する（横へ倒す）・回旋する（回す）など、さまざまな方向へ動かす働きがあります。 ですが、現在では長時間のパソコンやスマホでの作業などにより、頭や肩が前に出て胸や鎖骨の周辺の筋肉が凝り固まって円背（猫背）になり、背中側の肩甲骨周辺の筋肉が弱くなっている方が多くみられます。 肩甲骨には胸の一部の筋肉のほか、背中・肩・腕の大小の筋肉群も付着しているので、首周りが硬くなると肩こりのほか、首・腕のしびれや腰痛につながる場合もあります。 首周りをストレッチするには、頭をゆっくりと倒して１５～３０秒ほど維持すると、首の反対側の筋肉を伸ば…

ランキング参加中健康 久々に書く、右鎖骨の状況。 ３月30日（土）の診察で骨は再生できていると聞いて以降、可動域の回復とともに筋力の回復に着手した。まだまだ90度以上に肩は上げられないけど、それまでの範囲内で、ダンベルを持ったトレーニングも再開している。 トレーニングのメニュー。たとえば、サイドレイズ。３キロのダンベルを両手に持ち、肩甲骨が動かない30度くらいの角度までで上げ下ろし。ネガティブ動作をゆっくりしながら、少しでも僧帽筋と三角筋のサイドに入るように意識する。他にも５キロのダンベルでダンベルベンチプレス。ただし、これはネガティブ動作のときにストレッチし過ぎると右鎖骨付近に痛みが出るので…

トレーニング前後のケア、怪我予防で重宝されるマッサージボールについて、以下ご紹介いたします！ マッサージボールとは マッサージボールの種類 マッサージボールの使用用途 首をほぐす 肩こりをほぐす おしりをほぐす 足裏をほぐす、アーチを形成する マッサージ、筋膜リリースの効果 おすすめマッサージボール マッサージボールとは その名のとおりマッサージを行うためのボールで、肩や背中、おしり、ふくらはぎ、足裏などをほぐしたり刺激したりすることを目的としています。 持ち運びが便利で外出先や旅行先でも気軽に使用できます。 手で行うマッサージと比較してボールを使用するメリットとしては、より手が届きにくい深い…

ガチガチ肩こりにオイルリンパ、江戸川区葛西アロマ 日頃、デスクワークなど前かがみ姿勢になりがち。 首の後ろから肩にかけて頭の重さを支える為に 肩の筋肉(僧帽筋)がガチガチになってはいませんか？ 当サロンではオイルリンパトリートメントで ダイレクトにほぐしていきます。 カチカチになっている肩周りをほぐしていくと 血の巡りも良くなって頭もスッキリしていきます。