ハムストリングス

www.youtube.com 足の筋肉の衰えヤバイ Living,Dining&kitchen Records Amazon 10/14 箱根駅伝の予選会の前に自分もハーフ走っとこうと 走りながらもなんか体が重いなぁと思っていたら ハムストリングスがピキっと。 おかやまマラソン前にまたかぁと dogonthemoon.hatenablog.com そうか、この時も右か。 とぼとぼと歩いて帰りながら流れていたのがこの打首獄門同好会の曲。 会長の貧弱！貧弱！に思わず笑ってしまった。 あと一月あるからあわてずしっかり治そう。

あっちこっち痛い、いい加減にして～ こちらのブログ、また間が空いてしまいました。続けて読んでくださっている方、申し訳ありません。 前回ブログを書いて間もなく、夜中に急激な痛みを感じて（またかい！）目覚めたのでしたが、それはトンカチ頭痛でおなじみの頭周辺ではなく、右の股関節！どうやら外してしまったようでした・・・💦最悪じゃ。 小さい頃からよく外していましたが、大抵は「こうして無理しちゃったから」みたいに理由が分かりました。だけれど、今回は就寝中で全く訳が分かりません。寝相が悪かったとしか言いようがありませんでした。大人しく寝ていたつもりだったのに。 真っ暗闇の中で、痛みに耐えていると脂汗が出てき…

令和５年９月１２日（火）仏滅 今日は、らいらいが、すとれっち～。 そう言えば、以前、原田さんが言うてたんやけど、ハムストリングス（太もも裏）をストレッチする際、ＳＬＲ（直脚挙上）の状態でハムをもみほぐしたら効果的らしいでぇ。 こんな感じで、ハムストがパンパンに伸びきった状態でもみほぐす。一人では難しいかもなので、また今度、人手が足りてるときに試してみてや。 余談やけど、⇩こちらは、みーちゃんからきらりへの東京みやげ。 裏側までプリントが施されてるとは、なかなか芸の細かい靴下やね。 ところで、キミたちからこの写真を送りつけてきたということは、、、 当然、また、きらりがこの靴下を履いて、「足クンク…

９/９（土） ９/１１（月） ボクのハムストリングス（SLR）の現在地。 上の写真は、両日ともに右ひざが浮いてしまってるから、お手本としてはあかんらしいんやけど参考までに。 これで、９０～９５度程度らしい。 目指せ！年内１２０度！ ♪ Olivia Newton-John - Physical

第4章 前を歩いている人を追い越してみる 歩くのが遅い人は、要介護になりやすい 人間総合科学大学の熊谷修先生は、「町で歩いているときに前の人を追い越せるかどうかで筋力を計れる」と発表しています。 そして、「前の人をなかなか追い越せない場合は、歩行能力の予備力が枯渇し始めている証拠」としています。 歩く力が衰えてくると、「普段、歩く速さ」と「急いで歩く速さ」の差が小さくなるのだそうです。 さらに、先生は65歳以上の人を「急いで歩く速さ」で、「速い」「中くらい」「遅い」の3つのグループに分けて健康状態を追加調査しました。 その結果、「遅い」グループの人は要介護になるリスクが高かった、としています。…

走り方の基本を身につけるランニングドリル 今回はランジウォークをご紹介します🏃 参考動画 主な効果 ポイント 参考動画 www.youtube.com 主な効果 ・地面を押すイメージをつかむ ・ハムストリングス、大殿筋の強化 ポイント ・接地時に上体と足首と膝を９０度にする。 ・骨盤を後傾させない。 ・目線をまっすぐに。 ・もも裏で支えるイメージで。 以上、参考になれば幸いです！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

目次■ハムストリングスとは■ハムストリングスを鍛える方法■まとめ ​​ハムストリングスとは​​ ​ハムストリングスとは、おしりの付け根から太ももの裏側、太ももから膝裏周辺にある、３つの筋肉（大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋）の総称を指し、走る、跳ぶ、曲がるなどの動作に重要な役割を果たします。ハムストリングスを鍛えることは、パフォーマンスを向上させるだけでなく、スポーツや日常生活での怪我のリスクを減らすことにも役立ちます。このハムストリングスが硬くなってしまっている場合や筋肉が機能していない場合、おしりが痛くなったり、腰痛・膝痛の原因になりやすいと言われています。 ​​ハムストリングスを鍛える方法…

大阪の西天満・南森町にあるパーソナルジムSperanzaの田中です(^^)/ 以前、自宅でできるトレーニングとして腕立て伏せを紹介しましたが、今回は自宅でできる下半身の種目を1つ紹介したいと思います！下半身を中心に全身を鍛えることができるトレーニング、ぜひ一度お試しください(´▽｀) スクワット 腕立て伏せのときと同じく、基本的な種目にはなりますが「スクワット」の紹介です(笑)。みんな一度はやったことがあるのではないでしょうか？誰もが知っているであろう運動ではありますが、これまた奥が深いんです。 それでは、この種目で鍛えられる筋肉やメリット、方法などお伝えしていきます。 【鍛えられる筋肉】 ・…

スクワットの要領で、床からウェイトを引き上げるデッドリフトは全身の筋力アップに効果的なエクササイズです。 デッドリフトとスクワットと違いは、スクワットは肩にウェイトを担ぐので、（体が前に倒れないよう）上体はほぼまっすぐに起こしてヒザと股関節（太ももの付け根）を伸展し（伸ばし）ます。 そのためスクワットでは、主に大腿四頭筋（太ももの表側）と大殿筋（ヒップ）が鍛えられます。 一方、デッドリフトでは体の前にあるウェイトを引くので、股関節と脊柱（上体）を伸展する動作が大きくなり、ハムストリングス（太ももの裏側）と脊柱起立筋（下背部：腰の周辺）の関与がより大きくなります。 通常のヒザの曲げ伸ばしを加えた…

筋トレに励む皆さんの目的は様々だと思いますが、日常生活で疲れない身体作りをしたいと思うのはどなたにも共通することかと思います。 その中で特に階段上りが疲れないようししたい、坂道で疲れないようにしたいと思う方も多いと思います。 では足腰鍛えなきゃということでスクワットだけやっていませんか？それで階段や坂道上るの楽になってきましたか？ もうひとつやったほうがいい劇的に成果を感じられるエクササイズがあるので紹介します。 スクワットは良いのだけれど 脚を持ち上げる動作はスクワットでは鍛えられない 腿上げが出来ていないからつまずく、転ぶ 腿上げを鍛えるマシンってある？ 腿上げは自重で簡単にエクササイズで…

こんにちは！ 「まだ大丈夫だろう！」 そう思って、ずっと裸眼で頑張ってきましたが、老眼鏡をかけた瞬間に鮮明過ぎるほど見えて！ 今や老眼鏡が一時も手放せなくなった、恩田です。 抗うことも大切ですが、受け入れることも大切ですね！ さて、毎週火曜日は時事ネタ！ 先日の日経新聞に掲載されていた、 「転ばぬ先の杖、選び方は？杖を持つことを検討すべき人は？」 を取り上げます。 記事には、 「加齢で緩やかに体力が落ちたり、膝が徐々に悪くなったりした人は『まだ自分は大丈夫（杖は不要）』と思う人が多い」 とあります。 この気持ち、分かります。 前述した私の老眼鏡と全く一緒ですから（笑） また、「杖を検討すべき人…

こんにちは！アラカンタロウです。 土曜日にほぼ全身の筋トレをして、筋肉痛が遅れてやってきて、月曜日にハムストリングスと胸、肩に筋肉痛が起こります。 時間と共に肩関節と腰に痛みが起こります。 こんな感じだったっけ？以前は（３、4年前）ジムに2日一回を真面目に通って、上半身の日とか下半身の日とか決めてやっていましたが、こんなに筋肉痛が続いて残ることはありませんでした・・・ような気がします。 やはり歳のせいなのか？もう61歳になろうとしている身体、老化現象が進んで肉体も朽ちて行っているのか・・・ せめてBIG3は100Kgを10レップス×3セットを軽く行えるようになりたい！と思いながら頑張っています…

麻雀で久々に役満（大三元）を和了りました、せいはです。 今週の練習日誌です。 4/15（月） 3kmJog、流し×3 4/16（火） 休み（仕事） 4/17（水） 8kmJog 4/18（木） マーク走×10、インターバル100m+200m+200m（クラブ） 4/19（金） 10kmJog 4/20（土） 6kmJog、流し200m×3 4/21（日） 休み（麻雀） 週の前半は九州一周#1の疲労抜きでした。久々の長距離Jog、しかも2日連続だったので筋肉も関節も痛みや疲労が蓄積していました。 木曜日は仕事終わりに地元の陸上クラブに顔を出してきました。小学生に交じって短距離メニューをやってきま…

こんにちは！今日は、筋トレの王様とも呼ばれる「スクワット」について、初心者の方でも理解しやすいように徹底的に解説していきます。スクワットは、正しいフォームで行うことで、下半身だけでなく全身を効果的に鍛えることができる素晴らしいエクササイズです。さらに、おすすめのトレーニングメニューもご紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。 スクワットの基本 スクワットは、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、脊柱起立筋など、多くの筋肉を同時に鍛えることができます。これらの筋肉は日常生活で頻繁に使うものであり、強化することで姿勢の改善や怪我の予防にもつながります。 正しいスクワットのフォーム 足を肩幅に開き、…

こんにちは！こーへーです！ 今回は、・上半身ばかり鍛えているが、上半身と下半身のバランスを整えたい・下半身は筋トレしなくて大丈夫かな？・脚のトレーニング種目やフォームがわからないこのように、脚を太くしたいわけではないが、適度に下半身を鍛えたいという方々に向けて、スポーツジムでもできるトレーニングメニューをご紹介いたします。 また、今回の記事は下記2つの続編になっております。こちらの記事をご覧いただいた上で、本記事を読んでいただくとより理解が深められますので、ぜひご覧ください！ 上半身のトレーニングをしている人でも下半身（脚）のトレーニングが必要な理由 下半身の解剖学 下半身のトレーニング2選 …

筋トレ初心者のための完全ガイド：自重&公園トレーニング編 はじめに 筋トレを始める前に知っておくべきことや、効果的な筋トレ方法を初心者向けに解説してきました。 今回は、ジムに行かなくても自宅や公園でできる、自重トレーニングと公園トレーニングをご紹介します。 自重トレーニング 自重トレーニングは、自分の体重を負荷として行うトレーニングです。特別な器具を使わずにできるため、場所を選ばずにトレーニングすることができます。 自重トレーニングのメリット 場所を選ばずにできる 特別な器具が必要ない 怪我をしにくい 初心者でも始めやすい 自重トレーニングの代表的な種目 スクワット：大腿四頭筋、ハムストリング…

https://youtu.be/HEQY0_eK4Ro テラの右足のパテラ(脱臼)を専門医に診て頂くため大阪へ 診断の結果、右足のパテラは軽いそうですが、左足靭帯に部分断裂があることがわかりました。 普通の生活には問題なく、手術も必要ないそうですが、やはり走ったり、ジャンプしたり、階段なんかも気をつけるようにとのこと。内側に捻ったり、滑ると、靭帯断裂の可能性が高くなるそうなんです。 12歳とはいえ、まだまだテラは走ったり、ディスクへの意欲も高くて、意欲のあるうちは、距離は投げれないものの、大会にもエントリーしてエンジョイなんて、思っていましたので残念です でも、たくさん歩くことは良いそうです…

熱心にジョギングやエアロビクスに励んでいる方も、下半身のケガや痛みに悩まされるケースがよくみられます。 一因として考えられるのが、股関節やヒザ・足首の関節をつなぐ筋肉の柔軟性のアンバランス。 例えば、太ももの内側にある内転筋群のどこかが硬くなると、骨盤の左右バランスが崩れて歩行時も体が安定せず、下半身に負担がかかることがあります。 内転筋は、普段足を組んだりして硬くなりやすい部位。 ストレッチを取り入れると血流が促されて疲労回復を促進するほか、骨盤の左右バランスが改善されてケガを予防、また中殿筋（ヒップ側面）の筋トレの効果も出やすくなることが期待できます。 内転筋は脚を内側へ閉じる筋肉になるの…

アウェイ川崎戦。ヴェルディ川崎共に4-4-2でスタート。ヴェルディの保持時は右SBの翁長を高い位置に上げ、森田がアンカーのようになる3+1で、森田が受けると川崎のDHが寄せてくるので戻して背後やサイドから前進して縦の平行サポート(パラレラ)で背後を狙うか、CFに蹴って収めたり背後を狙うダイレクトな攻撃が多いのでプレスをひっくり返すのを主な狙いにしてる様子。奪った瞬間は相手陣形が崩れてる事が多いので縦志向になるのは当然なんですけど、ヴェルディの中盤同士の意思疎通がはっきりしてない部分があるので2CFへ預けた方が良さげに見えます。非保持はいつも通り4-4-2で川崎が３バックで全体的に後ろに人数をか…