体内に蓄積された脂肪のこと。 体重に占める脂肪の割合を体脂肪率という。
脂質は、糖質に次ぐ体を動かすためのエネルギー源になります。 以前は、脂質は健康的な体をつくるのにできるだけ避けるべきものと考えられてきました。 実際、たんぱく質や糖質より高カロリー(1gで9kcal、たんぱく質と糖質は4kcal)なので、摂りすぎには注意が必要です。 一方で、細胞膜やホルモンを構成する・ビタミンの吸収を助ける・脳や神経系の機能を維持するなど大切な役割も担っていて、欠くことのできない栄養素でもあります。 脂質の種類 脂質は、構成する成分である脂肪酸により、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に大別することができます。 飽和脂肪酸は肉類や乳製品などに多く含まれ、常温で固まる性質があります。 筋…
なんだか最近急激に暖かくなってきて 春が近づくのを感じてしまう日が多いですね。 春といえば薄着 薄着といえば気になる腹 腹が気になるとすれば、、、 ダイエットだろうが!!!!! って頭の中の体育会系男子が言っていたので ダイエット再開です。 暖かくなるのはいいんだけど 薄着って嫌だよねー まぁ厚着でも腹パンパンなの隠せてないんですけどね笑 そのうち再開したらいいや 夏なんてまだまだ先だからと 思っていたが最後 もうすぐそこまで来ています(泣 さて、今日から始めるダイエットは〜これだ ワンツースリー 【プランク1分✖️3セット、ストレッチ5分】 なんということでしょう 絶妙な痩せるのか痩せないの…
A. 体脂肪を落とすには、食事や運動でカロリーを減らすしかありません。内臓脂肪が減らないと免疫システムが動き、脂肪細胞が分泌する炎症性物質が早期に消費を起こします。傷ついた血管や細胞が動脈硬化や脳梗塞の引き金になる危険があります。メタボリックシンドロームの発症の仕組みともいえます。
先週旅行に行ってから疲れが全然抜けません。結構ハードに遊んだのにその日お宿でうまく眠ることができず、さらに帰りに箱根から名古屋までロングドライブだったのが疲れの原因だと思います。 私、長時間の車移動は自分が運転手でも助手席でも体がバキバキになってしまうんですよね。(海外旅行も好きだけど飛行機に長時間乗るのが年々きつくなっています)途中のSAなどでは伸びをしたりストレッチを意識しているんだけどな…。 旅行後毎日多めに睡眠時間を取るようにして、行きつけの整体にも行きましたが完全に体がスッキリすることはなく、この週末はゆっくりしていました。 もしかして筋肉量が少ないのも疲労のたまる原因なのかな〜と久…
シンガポール衛星ニュースchannelnewsasi1/12 オーストラリアの地方新聞シドニー・モーニング・ヘラルドSydney Morning Herald紙が言及したように、古い研究によると、シンガポール人は18メートルの距離をわずか10.55秒で完歩する世界最速の歩行者であることが示されています。これは時速約6.1kmのペース(オフィスワーカーの歩行速度は時速 3 km〜 4 km )に相当し、早歩きの速度を超えます。 昨年11月にイギリスのスポーツ医学協会(BASM)の公式機関誌に掲載された研究では、より速いペースで歩くと2型糖尿病のリスクが大幅に軽減される可能性があることが指摘されて…
今日は、仕事が休み。イエーイ😄 なので、ちょっと朝寝坊してから、 ブランチしてたら、父からLINE。 『今日は、仕事休みだから、しっかりジムで頑張って来なさい』 。。。でしょうねw 気分も良かったので、久しぶりに任天堂Switchの電源をオン。 何のために? フィットボクシング2をダウンロードしてるのです。 トレーナーが言いました。 「久しぶりですね。」 はい、すいません。 重めのトレーニングで、1時間。 一汗かきました💦 そのままの気分落ちないうちに、ジムへ。 マシンで筋肉にむち打ち! ほどでもないけど、程よい刺激を。 そのあと、有酸素運動で、ウォーキングマシンへ。 10分に3分軽いランニン…
お正月 ダイエットで大事なことは筋肉を減らさずに痩せること。筋肉を減らさない、増やすには良質なタンパク質を摂ることが必須となります。 今日は、肉、魚、卵以外で積極的に摂ると良い食べ物ベスト5をご紹介します。
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体脂肪を減らしたい、アンサーはタンサ。短鎖脂肪酸です。 腸内で生成されるタンサ脂肪酸っていうのがすごいことに、体に吸収されてからは血流に乗って全身を巡る働きがあるんです。このタンサ脂肪酸が旅をしている最中に出会う脂肪細胞。その脂肪細胞に対して、タンサ脂肪酸がやることと言えば、新たな栄養が脂肪細胞に取り込まれるのを阻止すること。 つまり、脂肪がどんどん蓄積されて増えてしまうのを抑えて、結果的に体の脂肪を減少させる役割を果たしてくれるんです。 世の中には、抗肥満と謳ったさまざまな菌や成分が存在していますよね。その多くが、体にとって適度でヘルシーな形で脂肪を吸収するのを助ける目的があります。イヌリン…
体脂肪が20%を超えていた! みなさん自分の体をまじまじと見たのはいつですか? この間気づいたのです。裸の自分を見つめてみたら、とっても醜い。こんなお腹していたっけ?お腹だけじゃない!気になるところがいっぱい。。。 体重計に乗ると・・・がっくり。体脂肪は20%以上に。 このままではやばい!見た目を健康的になりたい! そこで!おしえてChatGPT!アドバイスを貰いたいと思います! おしえて!ChatGPT! 以下がChatGPTとのやりとりになります。 体脂肪が20%超えてしまいました。体脂肪を15%台にしたいです。効果的なトレーニング方法を提案して下さい ChatGPT体脂肪率を20%から1…
ダイエット記録として、毎月アップしています。 今は、体重(マイナス4kg)・体脂肪率(マイナス8.2%)を目標としています。 では、今月の数値を記録しておきたいと思います。 ▼ダイエットまとめ記事はこちら www.simplelife867.com
無理なく続ける!ダイエット成功のコツ ダイエットを始めようと思っても、なかなか続かずに挫折してしまう経験は誰にでもあるのではないでしょうか? 今回は、無理なく継続できるダイエットのコツをいくつかご紹介します。 1. 目標設定 まずは、具体的な目標を設定しましょう。目標が曖昧だと、モチベーションを維持するのが難しくなります。例えば、「-5kg痩せる」、「体脂肪率を10%以下にする」など、数字で表せる目標を設定しましょう。 2. 生活習慣の改善 ダイエットには、食事や運動などの生活習慣の改善が欠かせません。極端な食事制限や運動は、体調を崩す原因にもなります。無理なく続けられる範囲で、食生活や運動習…
3/28更新 健康と美容のために身体に優しいものを選びたいですよね。ボディケアにまつわるベストバイアイテムを紹介します。 【ボディケア編で紹介するのはこちらのアイテム】 ─ ティッシュペーパー─ 不織布マスク─ 爪切り─ オールインワンジェル─ リップクリーム─ ハンドクリーム─ ボディクリーム─ ボディミルク─ 日焼け止め─ 日傘─ UVカット帽子─ マウススプレー─ 水筒(マグボトル)─ 水筒(ミニ水筒)─ 鎮痛消炎薬 塗布薬・湿布薬─ タイツ─ ルームソックス─ 腹巻き─ マッサージガン─ 救急セット─ かぜ薬─ 解熱鎮痛薬─ 整腸剤─ 目薬─ ホットアイマスク─ のど飴─ 体組成計 ■…
四十肩の後、ギックリ腰になり、坐骨神経痛もありリハビリをしておりました。 筋トレから少しずつ始め、本日久々のランのクラスへ。 当たり前ですが全体的に筋力、体力落ちてます。 さて、とりあえずリバウンドしてる体重、体脂肪率を下げますか。 毎年10キロ痩せるって言ってる気がしますが、まずは60キログラム台に戻しましょう。 六月までは大盛り禁止で!(笑)
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.5kg 13.0% 46.6kg【タニタ計測】 朝食【9:50】 プロテインクッキー(マイプロテイン) 日中の筋活動 レジスタンストレーニング 【内容】 jump squat 10回×2セット 日中の栄養チャージ【13:00】 ランチパック(低脂質) 【15:00】 プロテイン(マイプロテイン) 夜活HIITタバタ式 【20秒work out 10秒rest×8set】【内容】 回旋バーピー&肩touch dancing swipe kick マウンテンクライマー バーピージャンプ(プッシュアップ省略) jump squat & push up 【運…
いや、絞ろうと思って絞ったわけじゃないから、想定かと言われると、想定ではないけど、現在の体重は、約59キロ。体脂肪も約6%。まあ、食べてないから、そうなるよねって感じ。自転車乗ってて、それなりに絞っていた時だって、体重は56キロくらいで、体脂肪も5%台。まあ、その時は、食べてもそんな感じだったけど。これで、食べなければ痩せるってのは、実証された感じだね。さて、明日は抗がん剤。また2週間は体調悪くなるんだろうな。ま、しょうがないよね。
Free!より、七瀬遙です。高校2年生で175cm、63kgなので平均よりは少し高いくらいでしょうか。体重は少し軽いですが、水泳やっているので体脂肪率は低そうですね。 1枚目の画像は、お風呂に入っている遥です。当たり前ですけれど、競泳水着を着て入っているときよりも露出は多いですね。まあ、太ももの有無だけとも言えますが、一応太ももが映っている場面なのがGOODです。2枚目の画像は、上腕三頭筋が強調されている場面ですね。正直、上腕二頭筋はよく聞くけれど上腕三頭筋ってどこ? と思っていたのですが、調べてみると上腕二頭筋の反対側でした。腕を上げているので、上腕三頭筋が見えているということですね。3枚目…
// 体重推移 体脂肪率推移 朝ごはん おやつ 昼ご飯 夜ごはん 夜食 過食 摂取カロリーと摂取タンパク質 今日の運動 今日の一言 体重推移 ピンクの日付は排便あり 赤字は前日より数値が増えた日 ★は生理日 ★開始時:99.3kg 日付 体重 前日比 合計 前日 66.5kg +1.1kg -32.8kg 03/25 65.0kg -1.5kg -34.3kg 03/26 65.5kg +0.5kg -33.8kg 03/27 65.4kg -0.1kg -33.9kg 03/28 03/29 03/30 03/31 ⇒詳しい体組成データはこちら 体脂肪率推移 ★開始時:44.6% 日付 体脂…
ランキング参加中自転車 今日は #筋トレ #体重 は66.1kg、#体脂肪率 は16.7% 「上半身中心」 「ダンベルキックバック」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット 「アームカール」25kg(バー10kg)10回×2セット 「ベントオーバーローイング」25kg(バー10kg)10回×2セット 「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。 「プレスビハインドネック」25kg(バー10kg)10回×2セット 『下半身中心』 「ランジ」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット 「スタンデ…
昨日、ふと思い立ち、断食生活に入ることにした。今日は、目的と目標、そして断食生活を送る上でのルールと手段について考えたいと思う。 まずゴールを決める。ゴールは三つある。2024年6月6日と同年7月6日、そして同年12月31日である。なぜか。それは、それぞれ、デートの日、自分の34歳の誕生日、大晦日だからだ。 マッチングサイトを利用して、一人の女性と知り合った。趣味も合うし、是非会ってみたいと思った。だが、今の自分の体重が108キロであり、見た目を気にする自分にとっては、こんな姿で会うことはできないと思い、彼女に、100日後(6月6日)に会いましょう、その日までに痩せるから、と頼んだのである。あ…
リーンゲインズ 16時間の空腹期間を設けるダイエット方法だ 加えて俺は今年に入ってからジャンクフードや酒を断った はっきし言って食依存は治った、 食欲が減少した。 ジャンクフードや菓子類、酒を欲しいとすら思わなくなった これもリーンゲインズの効果だ 恐らく摂取カロリーも1800を超える日はない ただそれだと脂肪だけでなく筋肉も落ちるということで 腕立やらスクワット、懸垂まがいのことをしている。 そしてプロテインを3杯毎日飲んでいる 最近になってダンベルも購入して腕や肩のトレーニングも開始した より重いダンベルとベンチを買って ダンベルフライなどもしようと思っている んで結果としては 1月段階で…
上が1996年に購入したTANITAのヘルスメーター「TBF-511」。28年前に2万円程度で購入しました。現役です。下は新品(山善製2500円、現在61%OFF)。体重、体脂肪など24項目をスマホアプリに自動保存。しかし、スマホがないと体重しか表示しない。 https://item.rakuten.co.jp/ioroi/no1x000sl/... 昨日、市の健康管理支援員?の方が訪問されて、血圧、体重、体脂肪、腹回を測定されました。理由は、健康診断で、上の血圧が140(10オーバー)、腹回り87(2㎝オーバー)だったからだそうです。ちょっとやりすぎでは、毎年の医療費が40兆円に達するそうで…
日本独特の文化であるお刺身。 健康に良いとも言われ、意識して摂取していらっしゃる方も多いと思います。 しかし、具体的にどのような効果があるのでしょうか? 今回はお刺身の効能だけでなく、ダイエットに向いている種類や選ぶ際のポイントもまとめました。 健康・美容に興味のある方は必見です。 是非ご覧ください。 刺身の効果4選 主な栄養素 ダイエット向きの刺身 より効率よく摂り入れるためのポイント 刺身の効果4選 では早速、お刺身の効果について見ていきましょう。 1,タンパク質が豊富 タンパク質とは筋肉の元、いわゆる筋肉の栄養となるものです。 筋肉は、常に合成と分解を繰り返しています。 しかし分解された…
本日の体重は82.4kg 体脂肪率は29% 直近最大体重の85kgより、-2.6kgでした(「●ω●)「パンダー
こんにちは。シーナと申します。 今回は、蒟蒻畑プラス マスカット味の味の感想(口コミ)と効果、原材料(成分)、カロリー、糖質、脂質、賞味期限を紹介します。 蒟蒻畑プラス マスカット味は太るのか?糖質制限ダイエット中に食べることはできるのか? そしてそもそも、蒟蒻畑プラス マスカット味は美味しいのか?まずいのか? これらを確認しています。 令和6年(2024年)3月初旬のとある日、ファミマのお試しクーポンでお得に買える商品を見つけました。 それがマンナンライフの機能性表示食品であるクラッシュタイプの蒟蒻畑プラス マスカット味です。 コンビニの店頭価格は税込197円。 マンナンライフ クラッシュタ…