筋トレに関するグループです。
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どーもです。 じろうです。 私は、2019年より筋トレとクロスフィットを始めて以来、肉体改造にどハマりしました。 かれこれ2年間トレーニングを続け、体重も55Kgから67Kgへと増量。加えて筋肉により体が一回り大きくなったことで、見た目も変わっていきました。 ジムに通い始めたけど、思ったような効果が出ていないと感じている方もいるのではないでしょうか? 筋肉が大きなるには、トレーニング内容・食事・睡…
<トレーニング> ダンス:5分 アブローラー:100回 ジョギング:4km <食事> 間食:プロテイン 朝食:鶏胸肉,キャベツ,トマト,ご飯,卵,オリーブオイル 昼食:鶏胸肉,ブロッコリー,ご飯,卵,オリーブオイル 運動前:バナナ 運動後:プロテイン 間食:鶏胸肉,キャベツ 基本情報技術者試験の教科書 今日,資格のための教科書を買ってきました.3店舗に行って,内容や価格を比較して,買ってきました.…
// お久しぶりです。 takumaです。 四月からパーソナルトレーナーとして活動し始め、最近なかなか更新できませんでしたが面白い記事見つけたので共有したいと思います。 私事なのですが、7月10日にpowerhouse gym cllassicというフィジークのコンテストに出るために絶賛減量を行っています。 初めてのコンテストなので手探りで行っている状態ではありますが、職業柄得意な分野ではあるので…
よっしゃ!!!!今日は起きたよ!!! 朝4時半起床でジムへ。 これが私が少し変態と言われる理由の一つらしい。 やりたいことをする時間を作ってしてる私にとっては何が変態なのかはわからないが。 ジム行き始めてからずっと朝ジム派。 朝ジムのメリットはとにかく人が少ない ででんっ 女性専用スペース一人占めこれほど最高なことはない! それに朝は、自分が起きさえすれば確実にジムに行けるということ。時間がたつに…
筋トレといえばプロテインパウダーです。 タンパク質を食べ物で摂取できない場合に効率よく、手軽に摂取できる代物です。 最近は安いものも多いので筆者は適当に安いタイミングでまとめ買いしています。 いろんなプロテインがあります。 代表的なものは下記でしょうか。(厳密にはエッグとかビーフとか色々ありますが…) ・ホエイプロテイン ・ソイプロテイン ・カゼインプロテイン 筋トレをする人は基本的にはホエイプロ…
こんにちは。 前回の投稿が昨年末だったのでかなり久しぶりの投稿になります。 イチゴはとても元気です。 バタバタしていたというよりは、自分と向き合い、生活を整えて淡々と過ごしていました。 自分でもびっくりするくらい心が穏やかで、元気に過ごせています。 もちろんきちんとすべきことは後回しにせずにきちんとしました。 当たり前のことですが、大きなことで言うと マンション売却 引っ越し を滞りなくできました…
オスオス。くまそです。今回は私が行った、ケトジェニックダイエットについての理論を書いていきます。ケトジェニックダイエットとは糖質を全く取らないダイエットの事です。糖質制限、というダイエットは今や誰もが知っているダイエット方だと思います。 というか、ダイエットをしている、というと今やダンディな50代から世界一アホな中学2年生までが「お米とかの炭水化物が太るんでしょ?」と嬉しそうに言ってくる訳ですが、…
筋トレ初心者がまず気になるのが、 「どのくらいの重さで、何回やればいいの?」 ということだと思います。 そこで筋トレマニアの私が調べた、効果的な筋トレの重量・回数についてご紹介します。 1.これまでの常識 筋トレ関連の書籍やネット記事でよく見かけるのが ・高重量(1RMの70%)×10回×3セット というものではないでしょうか。 ※1RMは、全力で1回だけあげられる重量のこと 例えばベンチプレスで…
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