開脚前屈

これはいわゆる開脚前屈。陰ヨガでは腎経と膀胱経を刺激してくれるポーズとして紹介されていました。肝臓・胆嚢のショートセッションにもこのポーズが入っています。 そんなに脚は開かんぞ！ という人は膝の下に毛布を丸めるなどして置いて、ゆるく膝を曲げた状態でやりましょう。身体が柔らかくてベターっといく人も、坐骨神経痛がある人は長いキープではしんどくなるので気をつけてください。 先日、ヨガ仲間とパジャマのまま開脚前屈をしていたら、写真を撮ってもいいというので動いてもらいました。（撮影協力：宮崎県の小さなヨガスタジオ・サンカルパ） ここまででもいいんですよ。ここまででもじゅうぶんです。 ゆっくりゆっくり、手…

新年明けましておめでとうございます。今年はうさぎ年ですね、というわけでウサギのポーズについて書こうと思ったのですが、1年半前に書いてしまっていたので、今日は多くの日本人が「柔らかさ」の象徴として目指したがりがちな「開脚前屈」について書いてみようと思います。 「多くの日本人が目指したがりがち」という書き方をしたのにはちょっとした意図があります。わたしは、できれば前後開脚を目指して欲しいのです。 膝裏が伸ばせるようになるのは左右開脚前屈でも同じではあるのですが、どうせびやぁーーーっといくのを目指すなら、こっち（前後開脚脊柱直立）を目指して欲しいのです。この理由は書き出すときりがないのですが、まずは…

油断していたら、小学生たちが花粉を運んできて大変だったというお話w わたしは花粉症なので、この季節は、外出は必要最低限にして、庭仕事もせず、引きこもり生活を続けている。 わたしの場合、鼻がつまってしまうとQOLが急降下する。 鼻がつまると、夜は睡眠の質が最悪となり、悪夢を見る。 口呼吸になるので口は渇き、喉は痛くなり、頭痛が始まり、熱っぽくなり、副鼻腔炎への道まっしぐらとなる。 今年は鼻がつまることなく、調子がよくて、よきよき～と思っていたのだった。 そんななか、先日、小学生の孫とお友達が4人でやってきた。 小学生たちが元気に遊んでいるのを見ていると、わたしも元気になる。 そして、わたしは、家…

こんにちは！ゆーきです！🪐 今回は、HIPHOPダンス初心者の方向けに、1日15分！絶対にしておいた方が良い、私が1年間続けて、上達を実感できた基礎練習を紹介したいと思います！ この基礎練習を毎日続けた人と、しなかった人では半年後、大きな差が出てくるので、ダンスが上手くなりたい人は、やらない手はないです！！ 15分間でする内容は、ストレッチ→筋トレ→アイソレ(アイソレーション)→リズトレ(リズムトレーニング)です。 ※この記事では、ストレッチと筋トレまで、次回、アイソレ、リズトレについて書きます。 私は、18歳でダンスを始めましたが、それまで運動経験が無かった為、レッスンで、まずストレッチから…

あいかわらずというべきか、好事魔多しというべきか、万事快調、順風満帆とはいかない。いちどくらい「システム・オールグリーン！」といってみたいが、そうあまくはない。 要は心肺が適応するところまで習慣化できていない。ぜんぶ菜種梅雨のせい、というわけでもないので、ヒーヒーいいながらいちばんらくなルートを登っていると、おづんつぁんにでくわした。杖をついている。 「どしたん」と聞くと、ひと月まえにギックリ腰になったという。「寝てばかりいてもいかんとおもって」との由。聞くと先シーズンも剣山を登ったらしい。 おづんつぁんがつかっているペットボトルの荷はいつもどおり路端に積まれていたので―地主さんの許可は得てい…

半休してめちゃくちゃ早く寝て、3時半に目が覚めてあと2時間寝た時の夢が福知山に泊まってて、夢のなかで寝坊して起きたら「篠山マラソンやのに福知山泊まってもた！！」というどうしようもない夢で、 福知山の帰り道に参加賞だけ貰いにいこう…と相談したけど雨ふってるし駅からバス乗らなアカンしやめて帰ろう。と、うなされたとこで目が覚めて5時半の目覚ましが鳴った。 ハッキリ言って毎回これが篠山最後と思っているが次間違えて参加のときは絶対クルマやろ。もうええわ。去年は参加料高いから片道バスただやった。帰りの神姫バス「台数ないので詰めて下さい！」の社員にこの大会間違っとると確信した。ほんなら参加人数減らしいや。家…

1日木曜日 もう2月なのにやけに暖かい。夜、テレワークだった後輩にお土産渡すついでに夕食。お互いに疲れ切っていて推しの話くらいしかテンションが上がらない。 2日金曜日 寒いかなと思ったけどそれほどでもなく。無理やり早めに仕事を切り上げて美容院へ。またブリーチしたいなと思いつつ、今はケアする時間と元気がないので無難な感じにしてもらった。 3日土曜日 ジムに行ってから月一のヘッドマッサージに行く。寒さと仕事で首と肩がガチガチだったんだけどだいぶ楽になった。帰宅してハズビン・ホテルを見る。パンティー＆ストッキングやまどマギを思い出しつつ、あれも今だったらA24やアマプラといった巨大プラットフォームと…

・何かスポーツや、新しい趣味を始めたい！・日常に新しい刺激が欲しい！・体力を付けて身体を強くしたい！そんな方は、家の近くにある都道府県、市町村が運営している市民施設を探してみましょう！「安く」、「楽しく」、スポーツレッスンに参加出来るかもしれません！ 今回はたった210円でスポーツ教室に参加出来る『江戸川区総合体育館』を紹介します！江戸川区総合体育館では、ダンス、ヨガ、ピラティス、器械体操、水泳、格闘技、エアロビクス、太極拳、筋肉トレーニング、体幹トレーニング、フラメンコ、バレエ、フラダンス、ヒップホップ、ジャズダンス、他にも数え切れない程のスポーツレッスンが1回たったの『210円』で本格的に…

前屈が硬い。。何故でしょうか？ それは、関節の動きが間違えているからです。。 いつも言うように、人間の身体は、四つ脚の名残りで四輪駆動です。。 肩が先に動いて骨盤、脚が動く。。 この四輪駆動システムが作動せず、手先だけ。。または下半身ばかり動いている動きに対して、身体は、このままでは関節が壊れると。。防御反応を起こします。。 それが身体が硬くなる理由です。。 可動域制限を🚫かけているのです。 動きを間違えたまま、むりやり反動つけてストレッチ。。 そんな事をすれば身体は壊れてしまうんです。。 身体を強くする事。。柔らかくする事は、鍛えたり、ストレッチではありません。 それは本末転倒であって。。 …

トレーニングジムでトレーニングをした翌朝にカラダ中の倦怠感や痛み。酷いものになれば1週間も倦怠感や疲労が続く方もいます。これでは、せっかくダイエット・健康の為にはじめたのに本末転倒となってしまいます。そうならないためのトレーニングジムの使い方や方法をご紹介します。 目次クールダウンまでがトレーニングジムでのトレーニング！トレーニングジムで行うトレーニング後のストレッチ方法①トレーニングジムで行うトレーニング後のストレッチ方法②トレーニングジムで行うトレーニング後のストレッチ方法③トレーニングジムで行うトレーニング後のストレッチ方法④トレーニングジムで行うトレーニング後のストレッチ方法⑤おすすめ…

8年目のやりたいことリストです。 noooon-life.hatenablog.com noooon-life.hatenablog.com noooon-life.hatenablog.com noooon-life.hatenablog.com noooon-life.hatenablog.com noooon-life.hatenablog.com noooon-life.hatenablog.com 去年同様、出来なかったことや今年もやりたいことを引き継ぎつつ、今年は100個あげてみました！ 今年もたくさんのことに挑戦できますように。 年間目標 ・週2は10000歩以上歩く ・毎日1時…

こんにちは、ペンギン男です🐧 足が細いとか、締まっているとかは、かつて、気にしたことがないのが、正直なところ。 他のパーツの完成度が高ければ、そういうケアもあるのでしょう。しかし、足の締まり具合を気にする前に、ケアすべきパーツが他にあるようです💦 バックランジとは何か、ということを示すために、以下にYouTubeの動画を引用。 ここでは、一日あたり、20回を3セットが勧められています。 ちなみに、私は、一日あたり、20回を1セットで、三ヶ月くらいで、たしかに、足が細くなりましたね。締まった。 本気で驚きました。 身体って、適切なボタンの押すと、こんなにも、的確に変化をもたらすのかという、新鮮で…

そこそこ 開脚前屈も 前後開脚も できるようになった。 まだまだ「とても柔らかい」 ではないけれど まあそこはいいや、と思ってる。 徐々に、のマイペースなんで🐱 筋トレなにかないかなー？と 調べていたときに ストレッチの方が目に留まって。 そこで目にしたのが 「ビールマン」 バレエやフィギュアの 立ちながらの前後開脚のやつです。 （てか、あのポーズも 名称あったんだ。。。😶） 別次元の柔軟性だし あそこまで真っ直ぐって 子供の頃から負荷かけないと 物理的に無理でして🐱 気に留めることもなかったのですが。 それでも ちょっとずつ柔軟性が高くなった今 新しい目標はあるにこしたことはなく。 えびそり…

体重も増加 体脂肪率も増加中ですが。 体重計乗るときは 死んだ魚の目をして 乗り切ってます🐟 で、まあ。、。 体重はともかく（よくはない🐱） 見た目もポーズ（角度）によっては なかなかに良さげでは？ と思うことが増えたので 記録です。 まずはストレッチ。 固いー固いー言いながら ストレッチした後なので 柔らかいです🐱 自分の中では前後開脚は ブロック２個 （これ以上買いたくない 増やしたくないからここまで） でラクラク前後開脚が目標です。 まだ、イダダダとしながら ストレッチしてます。固い。 開脚前屈はこんなんなのかな？です。 いつも写真撮ってもイマイチだったので 斜めに撮ってみたら まあこん…