生命維持のために消費する必要最小限のエネルギーのこと。 心身ともに安静にしている状態でも、内臓を動かしたり体温を維持したりするために消費される。
空腹時(食後12〜15時間経過後)に20℃の室温で静かに横になり目覚めている(目を開いている)状態のエネルギー代謝。 骨格筋、22% 肝臓、21% 脳、20% 心臓、9% 腎臓、8% 脂肪組織、4% その他、16%
体にはリンパ管といってリンパが 通る細い管が全身に貼り巡らされています。 リンパの役目は老廃物を 体から排出させています。 リンパの流れが悪いと、むくみの原因や 脂質が体に残り肥満の原因になります。 リンパの流れを良くすると 基礎代謝が上がり、老廃物が 流れやすくなり結果的に ダイエットに繋がります。 ダイェットするには一つだけの ダイエット方法より、幾つかの 組み合わせによって効果が高くなります。 リンパマッサージは基礎代謝を 上げるだけでなく、体に不要な 老廃物を除去したり、むくみ解消・ 肌のくすみの解消・免疫力を上げる・ ストレス解消・自律神経を整える 等の効果が有ります。 一つだけの効…
retio-bodydesign.jp現状、普通に暮らしていると、 勝手に体重が増えていく感じです。まぁ、晩ごはんも食べ、お菓子も食べてしまっている状況もあるのかと思います。人間ドックに行き、 夜食を減らす、時間を早く と言われていましたが、歳を重ねることにより、 消費カロリーも少なくなり、摂取カロリーを減らすには・・となると、夕食を無くす方がいいかなぁと・一部の人では、1食で過ごしているという人も 聞いています。結構頭が冴えるとか。。リバウンド等なりやすくなるかもしれませんが、 とりあえず。。病気知らずの体になる 「腹七分目」の満腹法 (青春新書プレイブックス)作者:渡辺 完爾青春出版社Am…
ずかとも(私):過活動膀胱を患う頻尿おやじ。永遠の20歳(本当は丙午生まれ) ここのところ毎日体重計に乗っています。 目的は当然体重を量るため。 夕食後と朝の寝起きに体重を量っていますが、その差はだいたい600グラムくらい。汗や夜中と寝起きのトイレ(小)の影響でしょう。 でも増えたり減ったりを繰り返し全然痩せていってません。 ところで私の体重計には体重以外も計測・表示してくれる機能があります。 事前に身長、年齢をインプットしておくのですが、先日表示された各項目の数値は ・体脂肪率:28.1% ・内臓脂肪:レベル11(高い) ・皮下脂肪:24.3% ・基礎代謝:1454kcal ・BMI:25.…
今回は腸の粘膜の弱りや炎症からくる、病態や症状について書いてみます。 リーキーガットという言葉がかなり浸透してきましたね。 リーキーガット症候群とは 腸漏れという意味で、 超粘膜が劣化(弱く、ボロボロになる)、穴(隙間)が空いてしまい、そこから毒素や未消化物、ウイルス、アレルゲンなどが超粘膜から漏れてきます。 本来は、未消化物、アレルゲン、毒素、ウイルス、未消化物などは超粘膜の細胞同士がぎゅっとくっついているので、穴はなく腸から血液中に入ってこないように、ガードしています。 しかし、リーキーガットで粘膜の細胞同士の結合が弱ると、穴が開きアレルゲン、毒素、未消化物などが穴を通して血液に入り全…
ブログを更新しました。 cosemon100.com
ダイエットと筋トレについて ダイエットや筋トレを成功させるためには、正しい知識と方法を身につけることが大切です。今回は、ダイエットと筋トレ、基礎代謝、有酸素運動、筋トレと有酸素運動の順番、バランスについて解説します。 ダイエットとは ダイエットとは、体重を減らしたり、体脂肪率を減らしたりすることです。ダイエットには、食事制限や運動など、さまざまな方法があります。 筋トレとは 筋トレとは、筋肉を鍛える運動の総称です。筋トレを行うことで、筋肉量が増え、基礎代謝が上がる効果が期待できます。基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーの量のことであり、基礎代謝が上がると、何もしていなくても脂肪…
サウナで痩せるメカニズム1.サウナで甲状腺ホルモンの分泌量が増える。2.甲状腺ホルモンが増えると、基礎代謝が高くなる。3.基礎代謝が高いと、カロリーを消費しやすい体になる4.よってサウナにより、やせやすい体になる 基礎代謝というのは、運動も何もしていなくて、普段の生活で使うエネルギーのこと。基礎代謝が高い人は、何もしていなくても、カロリーを消費しやすい体を持っている。 甲状腺ホルモンは、首にある小さな臓器である甲状腺から分泌されるホルモンで、ヨウ素を4個持つサイロキシン(T4)と、ヨウ素を3個持つトリヨードサイロニン(T3)から成る。甲状腺ホルモンは全身の基礎代謝を活性化させる役割がある。代謝…
スクワットをしよう🎵 スクワットは下半身の筋肉を鍛えるだけでなく、基礎代謝を上げて脂肪燃焼を促す効果もあります。また、ヒップアップや姿勢改善などの美容効果も期待できます。 この記事では、スクワットのダイエット効果と正しいやり方、おすすめのバリエーションをご紹介します。 この記事はこんな方におすすめ ・スクワットのやり方を知りたい方・スクワットのダイエット効果について知りたい方・ダイエットに興味がある方 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); スクワットのダイエット効果とは 消費カロリーが大きい 基礎代謝の向上につながる スクワットの…
カレースープ 秋にダイエットできなかった人、冬はチャンスですよ!冬こそ本格的なダイエットにチャレンジすべきタイミング。 理由は2つ。夏よりも秋冬の方が基礎代謝が上がるから。そして今日のポイントの温かいスープが代謝をアップさせるから。 スープがダイエットに役立つ要点と簡単レシピを5つご紹介します。 冬のダイエットを成功に導くスープ 冬のダイエット成功簡単レシピ①:キャベツとウィンナーのスープ 冬のダイエット成功簡単レシピ②:カレースープ 冬のダイエット成功簡単レシピ③:トマトスープ 冬のダイエット成功簡単レシピ④:玉ねぎ・ベーコンのスープ 冬のダイエット成功簡単レシピ⑤:麺なし・もやしそば <ま…
おはようございます! 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 以前、「夏は痩せにくい?!」というお話をしました。 『夏は痩せにくい?!』おはようございます!渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 いっぱい汗をかくのに全然痩せない!なんとなく夏のほうがやせそう…ameblo.jp 夏は痩せにくいなら冬はどうなんだ?! ということになってくると思うのですが、 結論から言うと冬は瘦せやすいです!! その理由は、外気温が関係しています 外気温が10°を下回ると、人間の体は無意識的に熱を作り出し、 体温を維持しようとする働きがあるん…
体調の波を把握したくて、よく寝ると体調がいいので睡眠の記録を取ってみたいなとスマートウォッチを調べて、いいのを見つけました。 Fitbit Inspire 3 フィットネストラッカーMidnight Zen/Black[最大10日間のバッテリーライフ/心拍計][日本正規品] Fitbit(フィットビット) Amazon スマートウォッチしか知らなかったけど、健康状態の把握が目的でスマホほどの機能が要らないなら、トラッカーと呼ばれるやつでいいっぽい。買ったのはFitbitのInspire3。Google傘下になったらしいけど、iPhoneでも使えます。5日〜1週間ほど充電しなくてもいいのがラク。…
こんにちは こうきです 今回は 夜ご飯を食べるのが 遅くなってしまった こんな時間に食べたら太りそう! といった悩みに関しての 知識を 伝えていきたいと思います。 食事って一日の中で 割と大事なイベント ではありますよね 特に晩御飯! 仕事終わりに食べるごはんは とてもおいしくて 体に染みわたりますよね! そんな晩御飯を 食べるか食べないか で悩むのはもったいないです。 もしあなたが 健康診断の数値が 引っ掛かることなく 健康的な体を手に入れる ことで前向きな気持ちになれる 痩せたことでサイズを気にせず 着こなしもよくなり かっこいいねと言われ 自信がもてるようになる こんな将来だったらいいで…
RIZINガールのコウさんが FIT & TOKYO 月島店に遊びにきてくれました💪最近はRIZINガールでのお仕事もあるため、よりシェイプアップしたいということで、トレーニングは脚、胸、背中と、大きい筋肉をしっかり追い込み基礎代謝を上げ、後半はキックボクシングでしっかり有酸素🥊トレーニング後には2階の #毎日整体 で疲労をケア✨..FIT & TOKYO 月島店では、3階がパーソナルジム施設、2階が整体施設になっており、トレーニング後にそのまま整体へ行けるので、しっかりトレーニングしたい方もバッチリ疲労をケアできるようになっております❗️(もちろんパーソナルだけや整体だけも可能)お問い合わせ…
こんにちは! トレーナーの横山です! 今回はサウナに入るメリットについてです。 サウナに入るメリット。 サウナは、高温の室内で発汗を促すことで、心身のリフレッシュ効果を得られる入浴方法です。近年、その健康効果が注目され、サウナブームが起こっています。 サウナに入る主なメリットは以下の通りです。 1. 健康増進 血行促進: サウナの高温により、血管が拡張し、血行が促進されます。血行が促進されると、酸素や栄養素が体内に効率よく運ばれ、老廃物も排出されやすくなります。 疲労回復: 血行促進により、筋肉の疲労物質である乳酸が除去されやすくなり、疲労回復効果が期待できます。 免疫力向上: サウナの高温に…
肥満傾向でポコッコリお腹が気になる方に共通するのが、骨盤が歪み腹腔容積が減少、加齢出産による腹筋崩壊、骨盤底筋群のヘタレです。 これらにより、基礎代謝が減少するため、食べると肥る、無理なダイエットでリバウンドと負のスパイラルに陥って、サロンでお金かけても結果がついて来ない。 対策はひとつ、良いプロポーションをイメージして、自分自身に強く意識付けすることです。 諦めや妥協は絶対しないことで3ヶ月で目に見える効果が有ります。 頑張りましょう。お手伝いをご希望の方は連絡下さい。 0120-995129 整体ハンド院長まで
甘いものを控えているのに痩せない・・・とお悩みの方!もしかしたら睡眠不足が原因かもしれません😣💦美肌のために睡眠が大切なことは広く知られていますが、ダイエットにおいても睡眠はとても大切で睡眠不足が続くとダイエット中でも痩せるどころか逆に太りやすくなってしまいます。夏に向けてダイエットに励むという方もいることでしょう💪 そこで今回は、なぜ睡眠不足は太る原因になるのか、そして睡眠不足を改善する方法についてお話していきます。睡眠の質を改善してくれると評判のサプリ「おやすみスリム」についても紹介しますね。一緒に痩せやすい体を目指しましょう(^^)/【目次】 睡眠不足はなぜ太る原因に?? 睡眠不足で太る…
ダイエットを頑張る人の大敵「リバウンド」。ダイエットに取り組んだことのある人なら誰もが聞いたことがある言葉だと思います。しかし意外となぜリバウンドしてしまうのか、リバウンドせずにダイエットを成功させるにはどうしたらいいのかなど、知られていない部分も多いかもしれません。そこで本記事ではリバウンドの原因と、リバウンドしにくいダイエットのポイントについてご紹介していきます。 そもそも「リバウンド」とは? 「リバウンド」という言葉の意味 リバウンドの原因 自分自身を守る防衛反応 筋力の低下 リバウンドを防ぐ4つのポイント リバウンドを防ぐポイント 1. 過度な食事制限をしない 2. 食事制限に加えて運…
4月16日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング:-250カロリー サイクリング: 合計:-650ロリー ■食事 朝:エッグサラダ ゆで卵 200カロリー 昼:弁当 750カロリー 夜: みそラーメン ツナサラダ 750カロリー 合計:1,700カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:-100カロリー 合計:-750カロリー
ダイエットを成功させるためには、食事に含まれるカロリーの摂取量を適切に管理することが重要です。カロリー摂取量をコントロールすることで、体重を減らすことが可能となります。最新の研究や情報に基づいて、ダイエットとカロリーの関係について解説します。 カロリー摂取量と体重管理 カロリーは、食べ物や飲み物に含まれるエネルギーの単位です。摂取したカロリーが消費されない場合、余剰分は体脂肪として蓄積され、体重が増加します。逆に、摂取したカロリーが消費される量よりも少ない場合は、体重が減少します。 カロリー摂取量の計算方法 体重を管理するためには、自分の基礎代謝率(BMR)や活動レベルに合わせて適切なカロリー…
春巻き 豚肉みそ焼き 金平ごぼう ポテトサラダ 鰤の塩焼き ブロッコリー 玄米、白米 春巻きの具、🐖肉じゃないんです。エビと大葉です。大ぶりの冷凍剝きエビ(背ワタ処理済)を使いました。確かに大ぶりで、ぷりぷり。袋を捨ててしまって、メーカーなど謎ですが、また買ってみようと思います。便利でお買い得。春巻きの味ですが、もう少し、大葉の風味が出ると思いましたが、エビの風味が優勢でした。 そうそう、春巻きの皮は10枚ありましたが、エビ3尾ずつ、大葉は2枚ずつ入れたところ、9本しかできませんでした。エビが足りず。(エビは27個入り)で、最後の1枚には、鳥そぼろ(弁当用に作って余ったものを、月曜に冷凍してお…
はじめに おやつがやめられないけれど、ダイエットもしたい? ダイエット中の敵と思われがちな間食ですが、実は健康的なおやつを選べば、ダイエットを成功させる手助けをしてくれるものもあるんです。 意外なことに、ビーフジャーキーもその一つかもしれません。 ビーフジャーキーがどのようにダイエットに役立つのか、詳しく見ていきましょう。 ダイエットの問題 多くの人にとって、ダイエットは解決できない難しい問題です。 単に食べる量を減らしたり、運動量を増やしたりすればいいというわけではありません。 代謝、ホルモン、遺伝、ライフスタイルなど、様々な要素が体重に影響を与えます。 減量目標を達成するためには、あなたの…
「超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由」は、筋肉トレーニングの重要性とその科学的根拠を探求した興味深いテーマです。この本は、筋肉が私たちの人生にどのような影響を与えるかを明確に示し、その重要性を強調しています。以下では、この本に関する感想と、筋肉トレーニングが私たちの健康と幸福に与える効果について論じていきます。 まず、本書は科学的な根拠に基づいて筋肉トレーニングの重要性を示しています。筋肉は単なる見た目や力だけでなく、私たちの健康や日常生活にも大きな影響を与えることが示唆されています。筋肉が十分に発達していると、基礎代謝率が上がり、脂肪燃焼が促進されます。ま…
自宅でのトレーニングは、多忙な毎日の中でも手軽に健康を管理する方法として人気が高まっています。しかし、「どのように始めればいいのか?」「どんな器具が必要か?」「怪我を避けるには?」といった疑問があるかもしれません。この記事では、自宅でできる効果的なトレーニング方法を初心者にも分かりやすく説明し、あなたがトレーニングを始めるための不安を解消します。必要な器具の選び方から、怪我の防ぎ方、モチベーションの維持方法まで、実用的な情報を提供しています。自宅で健康的なライフスタイルを実現するための第一歩を、私たちと一緒に踏み出しましょう。あなたが求めるフィットネスのゴールへ向けて、最適なサポートをここから…
こんにちは こうきです。 今回は 自分より短期間で減量できた人 をネットで知ったとき 自分のやり方が間違っているのか 不安になってしまう時の対処法 をお伝えします。 もしあなたが 自分のやり方に自信が持てなくて いろんな ダイエットに手を出したけど 結果が出なくて心が折れた。 痩せたら着たい、と思っていた服も 体形を気にして着れず 自信が無くなる。 こんなことになるのは避けたいですよね この記事を読まないと いつまでも、痩せることができずに 体形のことをみんなに噂されますよ!! 見ていってくださいね! ネットやSNSではよく一か月で 10kg減15kg減! なんて情報がよくありますよね。 実は…
4月15日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-100カロリー ■食事 朝:エッグベーコンサラダ 250カロリー 昼:みそラーメン 700カロリー 夜: ベーコンエッグうどん ツナエッグサラダ 600カロリー 合計:1,550カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:-250カロリー 合計:-350カロリー