入眠困難

ちょっとお久しぶりになってしまいました。 先週の金曜日の夜、いつも飲んでいる「バレリアン」という睡眠系のサプリの在庫がなくなってしまい、土曜日近所のドラストを5軒巡ったのですが置いていなく…（定期便で明日の夜届く予定） 仕方がないので、違うサプリを買って飲んだのですが全然効かなくて、眠れなくなってしまったのです💦 高かったのに私には効かなかったサプリ あれだけ眠い眠いと言っていた私ですが、バレリアンが効きすぎていたのかもしれません。 でも、眠れなくなって思います。 睡眠は大事！ いいえ、私は何を隠そう食べることよりも寝ることが一番好きなのです！ 私は若い頃からロングスリーパーで、いや、中学生の…

不眠：入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒、熟睡障害 ５０歳を過ぎたころから、夜中に目が覚めることが増えました。 我が家は、ダブルベットで主人と一緒に寝ています。夜中に夫のいびきや寝返りで目が覚めてしまいます。ついでなのでトイレに行きます。そしてまた眠りにつこうとするのですが、なかなか寝付けません。そうなると、スマホを触ってしまうのです。１〜２時間くらいは、寝れなくなってしまいます。 なぜ更年期ころになると不眠となるのでしょうか？ 睡眠に関係するホルモンにメラトニンがあります。メラトニンは女性ホルモンのエストロゲンを調節する働きがあり、女性ホルモンが多いとメラトニンも増え、女性ホルモンが減少するとメラ…

ここ一週間くらい朝がめちゃくちゃキツいな〜。 体調というより精神的なダルさが来ている気がする。朝がキツいせいで夜の入眠がうまく行かなくて就寝時間が3〜4時とかになっているし、そのせいで朝起きる時間自体も後ろ倒しになり、結果出社時間が13時とか14時とかになっている。この朝のキツさってもしかして鬱かも！と思うもののそのへんのことを考えることも面倒で放っておいている（多分放っておかないほうがいい）。 多分社内で一番出社が遅い位になっちゃってると思うけど、そんな時間に出社しても裁量労働制だしコアタイムもなく、怒られないので助かっている。一応フレックスの人や定時労働の職種の人もいるらしいので、参考勤務…

寝付けない人のための睡眠対策! 人は、深部体温が下がる時に入眠できます。 そのために行う小技2つ。 ◆寝るときに、保冷剤で頭を冷やす 将来のことが心配… 明日のあの用事は、無事にこなせるだろうか… . 今日、こんなことあったけど、あーしておけば良かった…! などなど… 布団に入ってから、ぐるぐると頭の中で考えが渦巻く事はありませんか? そんな時は、大脳の温度が上がっています。 考えないようにしようとするのも大事ですが、物理的に温度を下げてしまいましょう! 保冷剤で頭を冷やす! 以上! 耳から上を冷たくすると良いそうです。 脳の温度が上がっていると深部体温が上がってしまい、結果的に入眠できなくな…

こんにちは、しんごです。人生に役立つヒントを毎日短い文章で書いています。 眠りに入るまでの時間 夜、横になってから眠るまでにとても時間がかかる時があります。直前までスマホをいじっていたり、仕事をしていたりすると、特に時間がかかります。まだ脳が覚醒状態になっており、リラックスできていないため、すぐに眠れないのかもしれません。 ベッドに入ってから、すぐにリラックスして、スムーズに眠りに入れたら良いのですが、なかなかうまくいかない日が続いていました。寝る前に何か特別なことをやっておらず、もしかしたら何かやったほうが眠りやすくなるのかもしれないと思うようになりました。 リラックスできる音楽を聴いている…

1.最適な睡眠時間は6.5～7時間 質が高く良い睡眠は脳の健康に不可欠 ■睡眠で気をつけたい7つのポイント 1.最適な睡眠時間は6.5～7時間 睡眠と脳の健康には、非常に深い関係があります。 動物実験の結果、睡眠時間を短くしたラットの脳には、老廃物のアミロイドβが溜まってしまうことがわかっています。 人間でも、一晩の寝不足でアミロイドβの蓄積が増えるというデータもあります。 アミロイドβは普通、寝ている間に代謝、分解されて、脳の外へ洗い流されます。 ところが睡眠時間が短いと、排泄が遅れてしまうのです。 寝不足が続けば、アミロイドβはどんどん蓄積されてしまうことになります。 最適な睡眠時間には、…

どうも、毛利しおり(＠mouri_shiori)です😊 元々不眠気味でしたが、8月の中旬ごろからさらに酷くなって思うように眠れない日が続きました。 数年前にメラトニンのサプリメントを飲んだところよく眠れたので、また飲んでみようと思い至りiHerbで購入しました。 www.iherb.com 購入したのはこちらです。色々メラトニンのサプリメントがある中でこれを選んだのは、比較的に安かったからです。 8月の終わりに届いたので、大体1瓶1か月半で飲み切りました。 メラトニンの効果 メラトニンのサプリメントは基本的に睡眠のリズムを作る働きがあるので、出来れば毎日同じ時間に飲むのが良いみたいです。目安は…

精神科の薬の種類 精神科の薬には、抗精神病薬、抗うつ薬、気分安定薬、抗てんかん薬、睡眠薬、抗不安薬などがあります。 抗精神病薬は統合失調症の治療に使用され、抗うつ薬はうつ病の治療に使用されます。気分安定薬は双極性障害の治療に使用され、抗てんかん薬はてんかんの治療に使用されます。睡眠薬と抗不安薬は、それぞれ睡眠障害と不安障害の治療に使用されます。 抗精神病薬

漢方セミナーブログを読んでいただき、ありがとうございます。 漢方セミナー講師 今田 志穂（こんた しほ）です。 みなさんに、お会いできて嬉しいです。 前回のブログを読んでいただけると嬉しいです。 本日のテーマ 『入眠困難タイプとは❓』 入眠困難とは、布団に入っているけどなかなか眠れない、寝つきが悪いこと 次の日、朝早く起きないといけないけど、起きれるか不安で眠れない 仕事、プライベートで、不安なこと、心配なことがあって眠れない こんな経験ありませんか？ これが、入眠困難タイプです。 次回に続きます。 本日もお付き合いいただきありがとうございます。

漢方セミナーブログを読んでいただき、ありがとうございます。 漢方セミナー講師 今田 志穂（こんた しほ）です。 みなさんに、お会いできて嬉しいです。 前回のブログを読んでいただけると嬉しいです。 本日のテーマ 『睡眠のタイプとは』 睡眠には、4つのタイプがあります。 １．入眠困難タイプ ２．熟眠困難タイプ ３．中途覚醒タイプ ４．早朝覚醒タイプ 次回から、１つずつお話をしていきます。 本日もお付き合いいただきありがとうございました。

意気込み 後の自分が見返して楽しく読めるものを書くぞー 本文 タイトル通りであるけれど、まず内容に入る前段階の話をば少し。合宿参加者の方々はいろいろなバックグラウンドがあって、皆さんそれぞれに素晴らしいと思うのだけれど、そのような来歴を可能にしていることまで遡って考えて行き着く通り、だいたいがブルジョワジーであって、出身地に多少のばらつきはあれど何かしら活動するなりまっすぐの道を歩かない選択をされた方達であって、それはもうこのあたりのクラスタというかシンパというかの太さはきっと他と段違いであるのだけれど、その中で原義的な太さ、王道性を兼ね備えたのが私であるということについては了解されたし。その…

※注意点1本記事は執筆者の心情を吐き出すために書かれたものであり、起きた事象に対しての著しく非論理的な展開、過剰な展望、心理を優先した非合理的な内容となる見込みです。本文を読んだことによる嫌悪感や不快感は十分に発生しうる内容になると予想しますが、執筆者はいかなる心情であれその責任を取ることができないということをご了承ください。 ※注意点2本記事において管理人と同様の状況、すなわち4/7開催の「グリッドマンユニバースショー」の入場チケットを入手できず、代替として配信での鑑賞を考えている方々、および元から現地観覧の予定なく、最初から配信での鑑賞を志向していた方々にとって、非常に有害、考えない方が良…

はじめに 睡眠の重要性とスマートフォンの影響 睡眠は、私たちの健康と日常生活における活力にとって不可欠な要素です。適切な睡眠は、心身の健康を保つための基盤となり、生活リズムを整える上で中心的な役割を果たします。しかし、現代社会では、特に就寝前のスマートフォン使用が睡眠の質を著しく低下させる原因の一つとなっています。スマートフォンから発せられるブルーライトは、私たちの睡眠周期を乱し、睡眠の質を損なうことが科学的に証明されています。 このブログで学べること このブログでは、睡眠の質を高め、健康的な生活リズムを築くための具体的な方法に焦点を当てます。また、就寝前のスマートフォン使用が睡眠障害にどのよ…

瞑想で、ある程度眠れるようになって、昼夜逆転はなくなったが、それでも、スムーズな睡眠というのは難しかった。 まず、なかなか寝付けない。 そうして思いついたのが、催眠スクリプトを聴くことだった。 O先生は、無料のブログとは別に、サブスクで動画が見れる。 そこに、10本程度の催眠スクリプトを公開していた。 また、O先生のお師匠さんにあたるY先生はもう亡くなっていたが、YouTubeでY先生が残された催眠スクリプトを朗読しているサイトを見つけた。 寝る時に、耳が痛くならないイヤフォンをつけて、これらの催眠スクリプトを聴いて眠る。 いつの間にか、トランス状態に入ってしまうのか、知らないうちに眠っている…

今日は引っ越し1-166日目✨ 今日は昼から心理学の講座で、夕方はヒーリングを受けました。 もうアカン‼️ と言う状態からかなり持ち直し、年明けから顕著になっていた突然起こる激しい悲しみの爆発が何時起こるか分からない状態になっていたのが、すっかり起こらなくなり、 入眠困難、中途覚醒、早朝覚醒と言う、睡眠障害トリプルアタックで眠れぬ日々も日毎に改善されてきました。 相変わらず怠惰は感じますが、今日も何とか食事の支度はできたし、一つひとつできる事を認めて行こうという感じ。 ヒーリングはヒーラーさんによって何となく属性のようなものがあるらしいと、以前同じタイプのヒーリングを受けている人と話していたこ…

今日は精神科の通院日。 毎回、優しい主治医に ココロのケアをしていただきます。 抗うつ剤の薬の量もあとわずか。 焦らず減らしていきたいです。 さてまずは右季肋部痛について。 実は 大学病院で診察や検査をした結果 何も異常がないということで その検査や治療の情報が こちらの精神科に送られていました。 これにより今後は右季肋部痛も こちらで診察してもらうこととなりました。 体の中を診る医師がすることは もうないってことなんですって。 主治医が大学病院から届いた情報を隈なく読んで 今後の治療について考えてくださいました。 体の中を検査しても特に異常はないのに 痛みを感じる人はいるそうで 私も痛みの感…

ストレスが悪夢を引き起こすメカニズムや、そのリスク要因、対処法、心理的対処法について理解することは重要です。特に、ストレスと睡眠の関係性は深く、適切なストレス管理や睡眠環境の改善が悪夢の予防につながります。ストレスによる悪夢が続く場合には、心理的な対処法も考慮する必要があります。 悪夢を見る回数や内容によって健康に影響を及ぼすこともありますが、その対処法や夢の解釈を正しく行うことでポジティブな影響に変えることも可能です。また、ストレス解消が悪夢の改善につながることも覚えておきましょう。 こうした情報を通じて、悪夢が続く場合の対処法や、悪夢を見ることが引き起こす可能性のある精神的な障害についても…

「自閉症スペクトラム障害、注意欠陥多動性障害、過活動および情動調整障害: マスキングとアプローチ」 [臨床実践におけるADHDの遺伝学] 注意欠陥・多動性障害（ADHD）とトゥレット障害（TD）：共病性と鑑別診断の間で 【注意欠陥多動性障害（ADHD）の診断方法論】 神経発達障害における睡眠障害の治療 平均以下の知能を持つ子供では、精神病理学の遺伝的・環境的リスク要因は増幅されるのか？人口ベースの双生児研究による分析。 高い唾液中の銅、マンガン、亜鉛濃度があると思春期の注意欠陥多動性障害（ADHD）のリスクが増加する 注意欠陥多動性障害（ADHD）の診断を受けた思春期の若者を対象とした認知行動…

高齢者のパーキンソン病とは？原因、症状、治療法、生活の工夫を解説 パーキンソン病は、脳内のドーパミン生成細胞が減少することで、手足の震えや動作の遅さなどの運動障害を引き起こす病気です。高齢者に多く見られる疾患であり、日本では約11万人が患っています。この記事では、パーキンソン病の原因、症状、治療法、生活の工夫について詳しく解説します。 パーキンソン病の原因とリスク要因 パーキンソン病の原因は、中脳の黒質という部分にあるドーパミン生成細胞が変性・死滅することで、ドーパミンという神経伝達物質が不足することです。ドーパミンは、運動や感情などを制御する重要な役割を果たしています。ドーパミンが減少すると…