オレキシン

梅雨明け後、寝苦しい夜が続いている。今日は睡眠について調べてみた。 上図は、睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があり、睡眠の段階に違いがあることを示している。私は最近毎日のように夢を見ており、レム睡眠ばかりで眠りが浅くなったように思っている。 上図は、年齢による睡眠時間の変化を表している。これによると、私の年齢での平均睡眠時間が６時間となっているので、時間だけを見れば私も平均ぐらいであり、要は、睡眠の「量」よりも「質」が問題になるのであろうと思った。 最近、睡眠サプリメントとして GABA という言葉を良く聞く。上図はGABA作動性ニューロンが睡眠システムの中核を担っていることを示している。また一…

2週間で0.5キロ減！睡眠ダイエットの仕組み 【はじまり】 どうもこんにちは！願いをかなえるニョイホウジュ！私は 如意宝珠ごくう です。 「睡眠1時間増やすと体重減？」 という朝のニュースを見ました。私なりにカンタンにまとめました。 おススメの記事 minmin-sinsin.hatenablog.com minmin-sinsin.hatenablog.com minmin-sinsin.hatenablog.com この記事の要約 寝る時間を増やせば、ダイエットできる仕組みを紹介 シカゴ大学の睡眠研究センターチームによる新研究 まるっと！サタデー より

ナルコレプシーとオレキシン 【introduction】 前回の 覚醒における脳内メカニズムについての話で オレキシンについて少しだけ触れました。 オレキシンは 1998年頃に発見された、 摂食、報酬系、覚醒と睡眠に関係する神経伝達物質です。 今回もヒトが起きたり寝たりする仕組みの解説です。 今回で『睡眠と生体リズム』シリーズは最終回となります。 おススメの記事 minmin-sinsin.hatenablog.com この記事の要約 オレキシンとナルコレプシー フリップフロップ仮説 生理心理学 第10回 生体リズムと睡眠 より

起きていられるのは脳のどこが大事なのか？ 【introduction】 寝るということは不思議なものですが、起きている ということも不思議だなと思ったりします。 寝たり起きたりする脳内メカニズムについての実験研究を私なりに解説しました。 おススメの記事 minmin-sinsin.hatenablog.com この記事の要約 ネコの脳破壊でわかった覚醒と睡眠 生理心理学 第10回 生体リズムと睡眠 より

柳沢正史教授は「睡眠とは何か」という現代の脳神経科学上の最大の謎に挑み、 ノーベル賞の有力候補者として注目を集めています。 今回は、柳沢正史さんの家族（妻・お子さん）について調査しました。

ストレスによる間食の増加は、多くの人々が日常的に抱える問題です。ストレスが原因でついつい甘いものやジャンクフードを手に取ってしまう人も少なくありません。 本記事では、ストレスで間食ばかりしてしまう人が知っておくべき秘密の解決法について紹介します。 まず、ストレスと食欲の関係性について理解することが重要です。ストレスが増えると、なぜ食べ物が欲しくなるのか、そのメカニズムや心理状態について科学的な視点から探っていきます。さらに、ストレスで増える間食のメカニズムや、食欲をコントロールする方法についても詳しく解説します。 ストレスが原因で間食が増える理由を知ることで、間食を抑えるための具体的なテクニッ…

※本ページはプロモーションが含まれています 睡眠の質を上げるにはどうしたらいいの？ 大谷翔平さんは「毎日９時間以上の睡眠を意識」 藤井聡太さんは対局にベストコンディションで臨むため、二度寝をして10時間も寝る ことがある「二度寝をして10時間の睡眠」 日本が誇る一流と呼ばれる人たちは、睡眠にこだわっているのです。 今回は専門家たちが教える、明日からスグできる様々な睡眠法や快眠術を伝授します。 これを見れば、あなたも今日からぐっすり眠れる?! 記事の内容 睡眠の質を上げるにはどうしたらいいの？ ◎睡眠の質は寝るとき室内の温度で決まる?! ◎自分に合った睡眠量をどうやって決めたらいいの？ ◎早く寝…

2024年3月17日（日曜日）に、伊予市のウェルピアで エーザイさん共催の「不眠症 市民公開講座」 がありました。 愛媛大学 睡眠医療センター長の岡靖哲先生の講演の後、 我々伊予医師会員3名を交えてのディスカッション、 そしてその後は市民の方対象の不眠症相談コーナーもあったのですが、自分のところにも2名の患者さんが来られて相談にのりました（2名も来られたのにちょっとびっくり）。 いやあ、 泌尿器から自分が不眠症のセミナーに参加するというのはかなりのプレッシャーでしたけど、色々勉強になりました。 自分の診療の中の、「夜間頻尿」とか「夜間覚醒」についてもう一度整理し直すのにも 良かったと思います。…

※この話は全てフィクションです！ このブログはインターネットのみんなにお薬の危険性を伝えるものです 皆さんおひさしぶりです。さんかくです。 ブログ製作者のコ〇コジさんが結構前に、今まで処方してきた眠剤について語っていたので、私もやってみたいと思いました。（要はパクリ） 今回は今まで処方＆個人輸入で使用してきた睡眠薬を紹介したいと思います！ あと主観でのヤバさ点数もつけようと思います。 あくまでも個人の（超）主観なので参考にしないでください！ （順番はめちゃくちゃ適当かつ文章も適当だと思うので暖かく見たください） デパス 70点 言わずと知れたベンゾの代表薬！！！依存性も効果も強いというまさにヤ…

糖質食べた後はなんであんな眠いの！？「血糖値の上昇」と「オレキシンの分泌抑制」が、その理由です。まず、食事を摂ると血糖値が上昇します。 血糖値が上がると、血糖値を低下させるためにインスリンホルモンの分泌が促されます。 血糖値が上がり過ぎてインスリンの分泌が追いつかなくなると、ブドウ糖が脳まで行き渡らなくなり、頭がボーッとしたり、眠気がひどくなったりします。糖質を食べ過ぎて、血糖値の上昇が起きると、脳から出るオレキシンという物質の分泌が抑えられます。 オレキシンは覚醒作用のある脳内物質なので、分泌が抑制されると、眠気が増大するのです。よく「野菜から食べ始める」などダイエットでおすすめしていますが…

金木犀の甘美で心安らぐ香りが好きな人は、この穏やかな香りを常に身近に感じたいと願ったことはありませんか？ 実は家で金木犀の花から手軽にフレグランスを作る方法があるのです！ この記事では、作り方と必要なものをご紹介します。手作りの金木犀フレグランスで、いつでもその香りを楽しんでみませんか？ 簡単！自宅でできる金木犀フレグランスの作り方 金木犀の芳香とその心と体に良い効果について 精神の平穏 ダイエットにおける効果 抗老化のメリット まとめ 簡単！自宅でできる金木犀フレグランスの作り方 金木犀の花を使って、お手製の香水を作ってみましょう。準備するものは非常にシンプルで、必要なのは以下の3つだけです…

お米は太りやすい食べ物は大ウソ、ごはんの糖質は太りにくい！？ ってご存知でしたか！ 太りにくい、美容＆健康にもいい！ 日本人の食生活に欠かせない「お米」。しかし、その消費量は年々減少しています。 一方で、お米には私たちが知らない驚きの事実がたくさんあります。 今回は、お米栄養評論家の伊達さんや地域ブランド米評論家の西島さん、お米文化評論家の柏木さんから得た情報を元に、お米の真実をお伝えします。 お米は太りにくい食べ物 「お米は太りやすい」というイメージがありますが、それは大ウソ！ 伊達さんによると、お米を食べすぎて太ったという人はほとんどいないそうです。 また、梶本さんは、麺類に比べてお米は太…

「実家じまい終わらせました! 」 松本明子 東洋経済のサイトに紹介記事がありまして、元の本も読んでみました。 私も同様に実家の維持と今後のしまい方に悩んでいるところなので、たいへん身につまされる話でした。 toyokeizai.net 実家じまい終わらせました! ――大赤字を出した私が専門家とたどり着いた家とお墓のしまい方（松本明子：著） 祥伝社

こんにちは、ToMO（@tomo2011_08）です。 私はサラリーマンをしながら、サイドFIREを目指しています。 サイドFIREを目指す上で重要なことの1つとして、「投資」があります。 投資をして、資産を拡大し、経済的自立を達成して、自分のやりたいことを仕事にしたいと思っています。 様々な投資の方法がありますが、その中の1つとして株式投資があり、株式投資を行う上で株式銘柄を分析することは非常に重要なことです。 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a]||function(){arguments.curren…

今回は、眠れないときの睡眠薬について、薬剤師ならざっくりこれだけ覚えておけばいいんじゃない？という趣旨でお届けします。 睡眠薬概論 じゃあ、どんなデータを見れば良いのか 例：ガイドラインの掲載データを探す 例：医学雑誌を探す 睡眠薬概論 睡眠薬市場は大方がジェネリック医薬品ばかりになり、宣伝にお金をかけているのは先発メーカーばかり。 先発睡眠薬はもれなく売上が高い様子。 先発メーカーの睡眠薬はぼ～っとしてても勝手に情報が入ってくるはずです。 なぜなら、知ってほしいから。 ■ロゼレム（2010.7発売）：体内時計のリズムを整える■ルネスタ(2012.4発売)：入眠障害に効果あり、非BZ系・超短時…

今回は、「最新の睡眠科学が証明する 必ず眠れるとっておきの秘策！」（2017年）を読みました。 最新の睡眠科学が証明する 必ず眠れるとっておきの秘訣！ 作者:櫻井 武 山と溪谷社 Amazon 何だか読みやすいし、知っている内容が書かれているぞと思ったら、去年読んだ「オレキシン」を発見した先生が書いた本でした。しかも、ブルーバックスよりもさらに一般向けで読みやすい！ ddh-book.hatenablog.com 最近はビックリするくらいよく眠れるのですが、元不眠症で睡眠薬情報マニアの私が覚えておきたい知識をまとめたいと思います。 ノンレム睡眠中の働き ノンレム睡眠 入眠後訪れるのがノンレム睡…