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4/26のマウントフジ100に向けた調整週でした。 4/8から21まで 4/7の160km走のダメージを26日までの18日感で回復させなければなりません。 ものの本によればレース3kmにつき1日お休みの法則があります。選手の場合は強度高いので50日休まないとですが、趣味の人のレース強度はそこまで高くありませんし、体感で負荷高くない自覚もあったので、10日休んでみて様子を見ることにしました。→十分で…
こんにちは!こーへーです! 今回は、・上半身ばかり鍛えているが、上半身と下半身のバランスを整えたい・下半身は筋トレしなくて大丈夫かな?・脚のトレーニング種目やフォームがわからないこのように、脚を太くしたいわけではないが、適度に下半身を鍛えたいという方々に向けて、スポーツジムでもできるトレーニングメニューをご紹介いたします。 また、今回の記事は下記2つの続編になっております。こちらの記事をご覧いただ…
一週間の筋トレメニュー筋トレメニューは一週間で組んだほうが良いとされています。以下に一週間の筋トレメニュー例を紹介します 月曜日 - 背中やお腹のトレーニング 自宅:懸垂、ハイリバースプランク、バックエクステンション、フロントブリッジ、リバースプッシュアップ ジム:ラットプルダウン、シーテッドロー、デッドリフト、チェストプレス、ケーブルプレスダウン、ディップス 火曜日 - 下半身のトレーニング 自…
今日という日に。 飼い猫のきたちゃんがついに旅立ちました。 昨年夏に大きく体調を崩して、あと1カ月もつかもたないか…と言われていたところ、その後半年以上も頑張ってくれました。ぎりぎりまで自分の脚で歩こうとしたり、最後までしっかりした子だった。 かわ”いい”などの「いい」という響きに何らかのポジティブなニュアンスがあることを恐らくわかっていて、「いいねえ」などと言いながら撫でると、特に満足そうにリア…
娘の成人式振り袖の前撮りに行ってきました 元気に二十歳を迎えてくれてよかった 隣は妹、3年後は妹か 久々に、家族全員そろった 仕事が忙しく、練習はあまりできてない そのせいか、膝の調子はかなり良い
タイトルの通り、建売で買った戸建てを外壁塗装することになったので記録として残しておきたいと思います。 ➀塗装前 10年は余裕で経った我が家の外壁ですが、年2回程度のブラシによる水洗いのお陰なのか同時期に建った近所の家とは違ってきれいです。 北側が藻やカビなどで汚れやすいのですが、それでも定期的なブラッシングが効果を出しました。 色は、ベージュ系でホワイトに近い部分と石目調のサイディングと2種類。ほ…
今回はタイのガソリンスタンド内にあるジムについて紹介していきます。 The Gym Studio The Gym Studioのマシン The Gym Studio料金 The Gym Studio営業時間 The Gym Studioへのアクセス タイ国内の郊外のガソリンスタンドには 食堂 カフェ コンビニ お土産屋 トイレ 様々な施設が併設されている所が多いのですが、何とジムが併設されているガ…
朝ごはんを食べに 食べることが好きな私にとって旅行中の食事はとても大切。多民族国家のシンガポールでは中国、マレー、インドなど多彩な食が楽しめるので期待が高まります。朝食もできるだけローカルなものが食べたいので、まずはシンガポールの朝食の定番「カヤトースト」から。ガイドブックにも掲載されている「ヤークン・カヤ・トースト」の本店へ。 カヤジャムはココナッツミルク、卵、砂糖、パンダンの葉から作ったスプレ…
韓国のスキンケアブランド、Farmstayによるシカファーム(Cica Farm)シリーズの商品です。 CICA(シカ)とは、セリ科の植物ツボクサから抽出された「ツボクサエキス」のこと。 ツボクサエキスは韓国では一般的で、古くから傷や火傷の治療薬として用いられてきた成分です。 ケガをした野生の虎がツボクサに体をこすりつけて傷を癒していたという有名な逸話もあるそうで、「タイガーハーブ」とも呼ばれて…
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